ARTIKEL KESEHATAN

Efektifkah Antibiotik Mengatasi Jerawat?

2011-12-11T06:04:00.000-08:00

Ada banyak penyebab munculnya jerawat dan salah satunya adalah efek hormon di unit pilosebaceus dimana rambut, kelenjar sebaceus dan folikel rambut berada. Mencoba mengatasi jerawat bisa jadi membuat kita frustasi, apalagi kalau kita belum menemukan cara mengobatinya, kita akan menghabiskan banyak uang untuk menemukan produk yang cocok.

Mekanisme Cara Kerja Antibiotik Mengobati Jerawat :

Ada beberapa cara antibiotik bekerja dalam menyembuhkan jerawat.

Dengan mengurangi jumlah bakteri yang biasa berkumpul di area folikel.
Memastikan zat yang diproduksi sel darah putih tidak mengiritasi.
Membantu mengurangi produksi asam lemak di area sebum (minyak kulit).

Mekanisme kerja ini akan sangat berpengaruh dalam mengurangi inflamasi pada jerawat.

Ada banyak antibiotik bisa digunakan untuk pengobatan jerawat. Yang sering digunakan antara lain:
Tetrasiklin / Tetracycline
Tetrasiklin biasa digunakan untuk menyembuhkan jerawat. Dosis yang disaranan adalah 500 mg dua kali sehari sampai inflamasi jerawat tampak mereda. Setelah itu, dosis bisa dikurangi setengahnya atau pemakaiannya dihentikan sama sekali. Biar efektif, antibiotik untuk jerawat ini harus digunakan ketika perut dalam kondisi kosong, efektivitas obat akan meningkat. Makanya untuk orang-orang yang sering makan / ngemil, antibiotik ini bukanlah pilihan obat yang ideal. Anak umur dibawah 9 tahun dan wanita hamil tidak boleh menggunakan antibiotik ini.

Eritromisin / Erythromycin
Obat ini punya banyak kelebihan dibandingkan Tetrasiklin karena obat ini ada dalam produk anti-inflamasi yang dapat mengurangi kemerahan akibat luka dan dapat membunuh kuman. Eritromisin dapat digunakan bersama makanan tanpa mengurangi efektivitasnya, jadi untuk mereka yang gemar makan obat ini menjadi pilihan yang jitu. Dosis yang dianjurkan tergantung berapa lama jerawat itu menyerang kulit kita, antara 250 - 500 mg sehari. Walaupun menyebabkan rasa mual dan tidak nyaman, wanita hamil boleh menggunakannya.

Doksisiklin / Doxycycline
Obat ini menjadi obat pilihan yang tepat untuk mereka yang tidak tahan terhadap tetrasiklin dan eritromisin. Dosis yang dianjurkan 50 - 100 g dua kali sehari dan memakannya bersama makanan karena obat ini berefek samping menimbulkan mual dan rasa tidak nyaman. Selain itu, obat ini juga menyebabkan reaksi sensitif terhadap sinar matahari dan membuat kulit terasa terbakar.

Minosiklin / Minocycline
Antibiotik ini sudah biasa digunakan untuk mengobati jerawat selama bertahun-tahun. Efek samping obat ini antara lain pusing, mual, perubahan pigmen kulit dan gigi jadi kuning. Mereka yang menggunakan minosiklin dalam jangka panjang akan mengalami perubahan pada kulit dan gigi.

Perlu diketahui juga, obat antibiotik bisa menyebabkan infeksi jamur pada wanita dan banyak obat antibiotik yang digunakan secara oral dapat menyebabkan pil pengontrol kehamilan atau yang sering disebut pil KB jadi tidak efektif.

-----

Jerawat sering dianggap penyakit menyebalkan, karena membuat penderitanya sangat terganggu. Kulit jadi tampak tidak enak dipandang dan terasa sakit. Pengobatannya pun tidak lah mudah karena ada banyak hal yang dapat menyebabkan keluarnya jerawat. Jika tidak diketahui penyebab sebenarnya, langkah penyembuhan pun akan kurang efektif, jerawat itu bisa jadi tidak hilang atau makin parah.

------

Hindari Sakit Flu dan Demam Secara Alami

2011-11-20T16:36:00.000-08:00

Kalau cuaca mulai terasa dingin, itu artinya sup hangat, scarf, topi dan sapu tangan akan banyak digunakan karena di saat seperti itu biasanya flu dan demam akan sering menyerang. Tiap orang mungkin bisa beda-beda, tapi setidaknya saat musim hujan orang-orang suka terserang flu ataupun demam sampai dua kali, pastinya menderita sekali kalau sakit di saat suhu udara terasa dingin.

Jaga Kesehatan Biar Tidak Mudah Sakit Flu

Kali ini, mari persiapkan diri kita agar kita jangan sampai sakit flu ataupun demam saat musim hujan tiba!
Merubah kebiasaan sehari-hari bisa membantu meningkatkan sistem daya imun loh, dan kalaupun mungkin kita akhirnya sakit flu juga, setidaknya durasi sakitnya bisa lebih pendek.

Berikut adalah tips agar kita lebih kuat menghadapi ancaman sakit flu dan demam.

Vitamin D

Suatu studi di tahun 2010 menemukan bahwa anak-anak yang mengkonsumsi suplemen vitamin D ketika musim flu dan demam, jadi dua kali lebih tahan terhadap serangan flu daripada mereka yang hanya minum pil plasebo vitamin D.
Apakah anda kira anda perlu asupan vitamin D? Kita boleh loh seperti anak-anak yang dalam studi atau mencoba meningkatkan asupan makanan kaya vitamin D seperti susu, jus dan produk-produk berbahan dasar kedelai. Jamur juga termasuk makanan yang kaya vitamin D.

Ketika anda memutuskan untuk menambah asupan vitamin D, pastikan anda tidak mengkonsumsi lebih banyak dari 2000 UI perhari. Vitamin D itu adalah vitamin yang larut dalam minyak, yang artinya tidak mudah hilang dalam sistem tubuh kita kalau kita konsumsi terlalu banyak. Bahkan bisa jadi racun bagi tubuh kalau kita konsumsi lebih dari 2000 UI per hari. Anak-anak dalam studi tadi mengkonsumsi tidak lebih dari 1200 UI, makanya kalau mengikuti jumlah itu maka seharusnya aman-aman saja.

---

Rajin Cuci Tangan

Cara termudah untuk menjaga tubuh dari penyakit adalah dengan rajin mencuci tangan. Dan jangan membiasakan suka menyentuh wajah atau memasukkan tangan ke mulut, termasuk juga jangan suka menggigit kuku.

Ketika sedang flu atau demam, banyak orang bersin dan batuk ke tangan mereka, lalu mereka menyentuh benda lainnya, mulai dari uang sampai dengan gagang pintu. Tapi ini juga bukan berarti lantas anda jadi sering-sering pakai hand sanitizer, sering cuci tangan sudah sangat membantu mencegah serangan kuman atau bakteri jahat ke tubuh. Kalau anda suka menggunakan produk hand sanitizer, cek lagi komposisi bahan-bahannya, periksa lagi untuk memastikan tidak ada kandungan triclosan. Bahan triclosan punya efek buruk untuk kesehatan dan lingkungan, dan ternyata bahan itu tidak selalu bisa membunuh kuman dan virus flu.

---
Batuk Seperti Layaknya Vampire

Bicara soal batuk-batuk dan bersin, pastikan anda tidak menjadi penyebar penyakit dengan meniru gaya vampire, yaitu dengan tidak batuk ke tangan anda, tapi menggunakan sikut anda untuk "menangkap' batuk atau bersin-bersin anda.

---

Berolah raga untuk Sistem Daya Tahan Tubuh

Tidak aneh ya kalau seseorang tidak mudah sakit ketika dia rajin berolah raga. Ketika tubuh berada di kondisi fit, tubuh anda pun dalam kondisi prima menghadapi ancaman-ancaman kuman dan virus.

Suatu studi menunjukkan bahwa olah raga rutin akan sangat membantu meningkatkan kerja sistem daya tahan / imun kita. Triknya, seperti yang sering disebut tulisan yang berhubungan dengan kesehatan, adalah keseimbangan. Terlalu sering berolah raga juga tidak bagus, sistem imun anda bisa jadi kewalahan mengimbanginnya. Pastikan anda tidak olah raga berlebihan. Lakukan olah raga jalan cepat 20 - 30 menit selama 5 hari per minggu cukup untuk meningkatkan kerja sistem imun.

Bukan hanya itu, berolah raga bahkan bisa juga mengurangi rasa stres. Stres dapat menyebabkan tubuh kita rentan flu dan demam, makanya olah raga akan sangat membantu.

---

Hindari Dehidrasi

Mungkin anda sering dengar hal ini sebelumnya: minum banyak air / cairan akan menjaga tubuh tetap sehat. Untuk tambahan daya imun, masukkan jus buah dan sayuran kedalam pola makan sehari-hari. Zat-zat antioksidan yang terkandung di dalamnya akan menjaga kesehatan tubuh. Hindari jus yang terlalu manis - kebanyakan gula tidak terlalu baik untuk kesehatan.

Coba juga minum teh hijau dan teh hitam. Sebuah studi di tahun 2009 menunjukkan bahwa mereka yang minum 5 cangkir teh setiap harinya punya daya imun lebih baik dibandingkan yang bukan peminum teh. Mungkin anda mengira kalau 5 cangkir itu banyak, tapi itu bisa dilakukan. Coba minum 2 cangkir di pagi har, 1 cangkir saat makan siang, 1 cangkir ketika makan malam dan 1 cangkir lagi di malam harinya.

---

Makanlah Yogurt

Penelitian menunjukkan "bakteri baik" dalam yogurt dapat meningkatkan daya tahan tubuh, terutama bagi mereka yang sistem imun-nya agak terhambat. Oleh karena yogurt itu tergantung pada kultur, bukan pada susu-nya, yogurt kedelai dan kelapa pun berefek baik untuk meningkatkan sistem daya tahan tubuh.

---

Kurangi atau Hentikan Merokok dan Minum Minuman Keras

Hal ini bukan sesuatu yang baru lagi ya, tapi biasa kan kalau kita suka terlalu memanjakan diri saat liburan, jadi ini sebagai pengingat saja. Rokok dan alkohol dapat menghambat ketahanan tubuh melawan penyakit. Ini bukan berarti anda tidak bisa sesekali menikmati minuman atau rokok. Masih bisa menikmati, asal dalam batas kewajaran dan keseimbangan.

---

Kalau pun Pada Akhirnya Sakit Juga

Bisa jadi walau kita sudah berusaha sebaik mungkin mencegah tubuh terserang penyakit, tetap saja bisa sakit flu dan demam juga.
Kalau anda sakit, berikut tips agar anda bisa mengatasi sakit anda:

Pastikan and cukup istirahat. Tubuh kita melakukan pemulihannya ketika tubuh dalam keadaan istirahat, makanya kalau tubuh mulai terasa tidak enak jadikan itu tanda kalau anda perlu istirahat. Tonton tayangan TV yang membosankan, membaca dan istirahatlah.
Berkumur dengan air garam. Ini aka sangat membantu melegakan tenggorokan.
Neti pot. Kalau hidung mulai tersumbat, artinya sudah saatnya menggunakan neti pot dan gunakan dua kali sehari. Tapi kalau hidung anda sudah tersumbat, biasanya sudah terlambat untuk pemakaian neti pot.
Perbanyak asupan mineral zinc. Penelitian-penelitian telah menunjukkan bahwa asupan zat zinc bisa meredakan flu. Dan lagi, permen zinc lozenges bisa untuk meredakan sakit tenggorokan.
Perbanyak asupan cairan, termasuk teh hangat. Tubuh kita sebagian besar terdiri dari cairan, makanya kita perlu jaga kondisi kita tetap terhidrasi ketika sakit. Minuman teh hangat akan membantu meredakan inflamasi dan rasa hangatnya bisa melegakan hidung tersumbat.

Kalau flu atau demam anda masih juga bertahan hingga lebih dari seminggu, bisa jadi ada sesuatu yang lebih serius lagi, seperti misal bronkitis. Itu artinya anda harus segera konsultasi lebih lanjut ke dokter anda. Dengarkan dan rasakan apa yang tubuh kita katakan, dan jaga kesehatan anda ketika musim penyakit flu mulai mewabah.

-------------------

14 Makanan Anti Kanker

2011-10-27T19:05:00.000-07:00

Kita sudah sering dengar ya tentang apa dan seberapa banyak yang kita konsumsi sehari-hari akan mempengaruhi kesehatan kita, apalagi kalau kita sakit kanker.

“What you eat and how much you consume makes a difference when it comes to cancer,” begitu kata Colleen Doyle, R.D., director nutrisi dan aktivitas fisik untuk The American Cancer Society.

Langkah awal yang perlu diambil yaitu kurangi konsumsi makanan manis dan makanan berlemak yang tidak sehat. Pastikan kita mengkonsumsi makanan manis atau makanan berlemak sesekali saja, maksimal 1 - 2 kali dalam seminggu. Langkah keduanya yaitu dengan mengkombinasikan makanan-makanan berikut dibawah ke dalam menu makan dan cemilan harian; pilih setidaknya dua macam makanan untuk sehari dalam seminggu.

Makanan-makanan ini sangat bermanfaat dan telah teruji dalam melawan penyakit kanker.

1. Soy / Kacang Kedelai
Porsi penyajian yang dianjurkan = 1 cup (cangkir) susu kedelai, 4 ons (400 gram) tahu, atau 1/2 cangkir kacang kedelai (edamame)

Kedelai dapat mengurangi resiko kanker payudara dan kanker prostat. Anda bahkan bisa mendapatkan lebih banyak manfaat dari kedelai (edamame, tahu dan susu kedelai) dibanding dari makanan protein terproses (makanan energy bars).
Namun perlu diperhatikan juga bagi para wanita yang punya kanker payudara harus menghindari susu kedelai - silakan tanya kepada dokter anda.

2. Berries / Buah Beri
Porsi penyajian yang dianjurkan = 1 cup (cangkir)

Buah Beri punya kandungan anti oksidan yang dapat mengurangi dan memperbaiki kerusakan sel yang beresiko kepada munculnya kanker. Ketika buah-buahan ini sedang tidak musim, anda bisa pilih buah beri beku karena buah beri beku sama menyehatkannya dengan buah beri yang segar.

3. Tea / Teh
Porsi penyajian yang dianjurkan = 1 cup (cangkir)

Teh memiliki kandungan anti oksidan yang disebut Catechins yang dapat menghambat kerja suatu enzim tertentu yang dapat menyebabkan penyakit kanker.

Suatu studi penelitian menunjukkan sel tumor perut, hati dan kulit terbukti menyusut pada mencit uji yang diberi makan teh hijau atau teh hitam. Merendam daun teh setidaknya lima menit dalam air hangat akan melepaskan zat anti oksidan yang terkandung di dalamnya.

4. Fatty Fish / Ikan Kaya Lemak
Porsi penyajian yang dianjurkan = 300 gram

Beberapa studi menunjukkan kalau komponen luar biasa sehat dalam ikan - seperti asam lemak omega-3 dapat menjaga kesehatan kita dari penyakit kanker (seperti juga berguna melawan penyakit cardiovascular - pembuluh darah jantung), namun para ahli masih perlu mengetes hal itu lebih lanjut. Ikan kaya lemak seperti ikan salmon, mackerel, ikan haring, ikan sardin dan tuna kaya kandungan omega-3.

5. Garlic / Bawang Putih
Porsi penyajian yang dianjurkan = 1 siung bawang atau 1 sendok teh bawang yang ditumbuk

Menurut The American Institute for Cancer Research, bawang putih bisa menurunkan resiko terkena kanker usus besar dengan kandungannya yang dapat menghambat pembentukan dan perkembangan sel kanker di usus besar.

6. Nuts / Kacang / Biji-Bijian Kering
Porsi penyajian yang dianjurkan = 1/4 cangkir

Semua biji-bijian kering atau kacang bisa mencegah kanker. Bahkan kacang tanah dilaporkan dapat mengurangi resiko kanker endometrial (dinding rahim) dan kanker usus besar (colorectal cancer) pada wanita. Manfaat kacang ini terkait pada komponen anti oksidan yang terkandung didalamnya, seperti asam folat dan zat mineral magnesium, menurut studi yang dilaporkan di The American Journal of Clinical Nutrition.

7. Flaxseed / Biji Flax
Porsi penyajian yang dianjurkan = 1 sampai dengan 2 sendok makan biji yang dihaluskan.

Para ilmuwan mengatakan zat lignans, komponen zat yang bertindak sebagai anti oksidan yang terdapat di biji-bijian penuh serat ini dapat mengurangi pertumbuhan dan penyebaran kanker payudara.

Haluskan biji tanaman flax sebelum memakannya (atau belilah dalam bentuk serbuk) agar tubuh dapat menyerap nutrisi yang terkandung di dalamnya lebih baik.

8. Cruciferous Vegetables / Sayuran Kubis
Porsi penyajian yang dianjurkan = 1/2 mangkuk

Tanaman kubis-kubisan, kembang kol, dan brokoli itu kaya sulfur yang dapat menghambat pertumbuhan sel kanker. Studi bahkan telah menunjukkan bahwa tanaman-tanaman tersebut dapat mengurangi resiko kanker paru-paru, kanker hati, kanker usus besar, kanker payudara dan kanker dinding rahim.

9. Sweet Potatoes / Ketela
Porsi penyajian yang dianjurkan = 1 buah ukuran sedang

Di dalam ketela (seperti halnya worter, blewah dan mangga mengandung senyawa beta-karoten, zat warna oranye alami. Beta-karoten diketahui dapat mencegah kerusakan membran / dinding sel yang dapat berkembang menjadi kanker.

10. Low-Fat Dairy / Susu Rendah Lemak
Porsi penyajian yang dianjurkan = 1 gelas

Suatu In recent research, premenopausal women who had at least one serving a day of low-fat yogurt or milk reduced their breast cancer risk. Most dairy products also contain vitamin D, which has been associated with lower risk for pancreatic and colorectal cancers.

11. Grapes / Anggur
Porsi penyajian yang dianjurkan = 1 mangkuk

Anggur merah dan ungu mengandung zat pelawan penyakit – resveratrol – yang dapat menghambat pertumbuhan sel kanker dan mengcegah pembentukan tumor di organ hati, perut dan payudara. Selain itu, kandungan lain dalam anggur, Lycopene, zat pigmen anggur juga dapat meningkatkan sistem pertahanan melawan kanker.

12. Leafy Greens / Sayuran berwarna Hijau
Porsi penyajian yang dianjurkan = 1 sampai dengan 2 mangkuk sayuran segar

Sayuran berwarna hijau gelap banyak mengandung folat, suatu vitamin B yang berguna memperbaiki kerusakan DNA yang rentan berkembang menjadi kanker. Beberapa studi bahkan menunjukkan sayuran hijau dapat menjaga pertahanan melawan kanker saluran cerna dan -mungkin- kanker payudara juga.

13. Beans / Kacang-Kacangan
Porsi penyajian yang dianjurkan = 1/2 mangkuk dalam keadaan masak

Mengurangi konsumsi daging dapat mengurangi resiko terkena kanker, jadi cobalah perbanyak makan kacang-kacangan (spt kacang pinto, kacang lima dan kacang merah) ataupun legumen lain (seperti kacang lentil dan kacang hijau). Wanita yang sudah postmenopause yang banyak mengkonsumsi kacang-kacangan ini punya resiko rendah terkena kanker payudara.

14. Whole Grains / Gandum Murni
Porsi penyajian yang dianjurkan = 1 potong roti, 1 mangkuk sereal, atau 1/2 mangkuk beras merah atau pasta

Dibandingkan dengan bubuk gandum halus (seperti pada roti tawar dan pasta biasa), bubuk gandum murni mengandung lebih banyak serat, yang dapat mengurangi resiko kanker usus besar karena dapat mempercepat proses pencernaan.

Coba usahakan setidaknya setengah dari konsumsi gandum anda harusnya berupa gandum murni.

===============

Non-Negotiables

Kalau anda ingin menambahkan makanan yang dapat melawan kanker ke makanan harian anda, maka anda harus mengikuti anjuran makanan harian dibawah ini.

Tiap harinya anda harus mengkonsumsi setidaknya:

3 sampai dengan 4 porsi penyajian gandum murni
3 porsi penyajian buah-buahan
4 porsi penyajian sayuran
8 gelas air putih

Originally published in the October 1, 2010, issue of Family Circle magazine.

Makanan dan Minuman Yang Bisa Ganggu Tidur

2011-10-09T06:43:00.000-07:00

Kalau lagi susah tidur dan anda malah berpikir untuk makan atau minum sesuatu saat itu, coba dipikir baik-baik lagi deh.

Tahukah anda kalau sebenarnya ada makanan ataupun minuman yang malah makin bikin anda tidak bisa tidur?

Cemilan Malam Bisa Ganggu Tidur, loh !!

Berikut adalah makanan dan minuman yang bisa ganggu tidur.

1. Coklat
Suka minum segelas coklat panas di malam hari? Atau suka cemilan es krim sundae coklat saat nonton TV? Berhati-hatilah pada coklat dalam segala bentuknya. Banyak orang malah jadi sensitif terhadap kafein ketika bertambah umur, dan bahkan sedikit gigitan coklat dapat membuat seseorang malah jadi melek. Kenapa bisa begitu? itu karena coklat mengandung tyrosine, asam amino yang punya efek stimulasi.

2. Daging
Ada baiknya kalau anda hindari memanjakan diri dengan membuat roti sandwich daging untuk cemilan malam. Daging asap, sosis, atau daging dalam bentuk apapun itu tinggi kandungan asam amino tyramin, yang dapat memicu otak melepaskan zat norepinephrine, yang merupakan zat stimulan otak yang menyebabkan tubuh kita berada dalam keadaan siaga.

3. Minuman Energi
Minuman macam Red Bull dan minuman energi lainnya itu mengandung tinggi kafein, begitu juga zat asam amino taurine, yang membuat tubuh selalu siap siaga dan memicu zat andrenaline. Bahkan ada studi yang telah menunjukkan kalau anda minum minuman energi di pagi hari, ditambah konsumis taurine dan kafein (misal minum kopi) dapat menyebabkan sulit tidur atau sulit tertidur lelap di malam harinya.

4. Saus Tomat, Sambal, Pizza dan Makanan Pedas
Gangguan pencernaaan adalah suatu sebab yang banyak ditemui dalam kasus gangguan tidur, namun agaknya orang-orang banyak yang tidak mengerti bahwa memang keduanya saling terkait. Makanan berasa asam dan pedas dapat menyebabkan perut kembung, sakit ulu hati, juga gejala lain yang pada akhirnya dapat mengganggu tidur anda.

Awas Makanan Pedas Bisa Ganggu Tidur Anda !!

5. Minuman Ber-alkohol
Meminum segelas atau dua gelas minuman beralkohol mungkin bisa memberi efek tenang selesai makan malam, tapi efek kebelakangnya yang sebenarnya perlu diperhatikan, dan dapat membuat anda tidak tidur nyenyak. Belum lagi kondisi dimana tubuh terinput cairan dan nantinya akan membuat anda sering ke kamar mandi. Apakah anda bisa tidur nyenyak kalau suatu atau beberapa saat kemudian anda harus ke kamar mandi?

Minuman beralkohol anggur juga mengandung tinggi zat stimulan tyrosine.

=========================

Kalau anda suka coklat atau daging atau minum minuman energi atau minuman beralkohol, ataupun suka saus tomat, sambal atau makanan pedas lainnya, sebaiknya hindari di malam hari, jika anda ingin tidur nyenyak yaaa

Perhatikan Makanan Anda Jika Pengen Awet Muda

2011-09-14T20:50:00.000-07:00

Banyak wanita begitu mencapai umur 25 tahun langsung ke supermarket atau toko kosmetik untuk membeli krim kulit anti-keriput yang harganya mahal. Mau dicegah seperti apa pun proses penuaan sejak dini itu, ketika usia mencapai 30 tahun, kekenyalan kulit pastinya sudah menurun.

Ada pepatah, apa yang kita makan akan tercermin pada kulit kita. Jadi sebenarnya makanan lah yang mempengaruhi bagaimana sehat atau tidaknya kulit. Makanan itu layaknya obat, dikonsumsi tiga kali sehari, tiap harinya. Mengkonsumsi banyak buah dan sayur, demikian juga makanan lain, itu bisa buat kulit kita awet muda.

Mau Awet Muda? Ya Makan Buah dan Sayur

Kalau kita mau kulit kita menua dengan lebih baik, kita harus perhatikan makanan dan pola makan kita. Berikut adalah 7 macam makanan yang dapat membuat kulit tampak awet muda.

1. Alpukat dan makanan berlemak baik atau tidak jenuh lainnya

Alpukat punya kandungan yang berguna bagi kesehatan, yaitu zat lemaknya. Coba perhatikan dech, ketika saat mulai berumur, ada bagian-bagian tubuh kita yang kurang lemak, terutama wajah tampak bertambah tua seiringan dengan waktu. Sedikit zat lemak bisa membuat kita tampak muda. Makanya kita perlu juga mengkonsumsi bahan makanan yang kaya lemak baik (lemak tak jenuh), seperti minyak zaitun dan alpukat. Jika sulit, anda bisa mengkonsumsi cukup lemak babi atau mentega.

2. Buah dan Sayuran Berbasis Air

Kondisi terhidrasi punya peranan penting biar tampak awet muda karena kondisi terhidrasi itu artinya kulit kita terjaga kelembabannya. Ketika kulit dehidrasi, kulit akan tampak lepek dan keriput pun akan mulai muncul.
Ini berarti kita agaknya tidak cuma perlu banyak minum air, tapi juga banyak makan buah-buahan dan sayuran kaya air. Contoh buah dan sayur kaya air itu, seperti semangka, timun dan jeruk.

3. Jambu Biji

Jambu biji bagus untuk kulit karena kandungan Vitamin C-nya. Tahukah anda kandungan Vitamin C dalam jambu biji 4 kali kandungan Vitamin C buah jeruk. Vitamin C itu merupakan botox alami yang dapat menjaga kekenyalan kulit dan bebas keriput.

4.Kerang

Tergantung jenis dan tipe-nya, kerang memiliki kandungan mineral zinc (seng) antara 16 sampai 182 mg / 100 gram-nya. Zinc ini bagus untuk memperbaiki kerusakan sel. Jadi kalau anda suka beraktivitas di bawah sinar matahari ketika keci dan dampaknya mulai muncul, zinc ini bisa membantu memperbaikinya.

5. Ketela

Ketela itu punya kandungan beta karoten, yang bisa menjaga keseimbangan keasaman kulit kita, membantu melawan kekeringan kulit dan regenerasi kulit, yang dapat membuat kulit tampak halus dan lembut.
Kombinasikan penggunaan beta karoten dengan makanan berlemak baik seperti minyak kelapa atau minyak zaitun, hasilnya akan lebih baik lagi.

6. Buah Beri

Buah beri menpunyai kandungan anti oksidan tinggi. Buah beri ini antara lain blueberry, blackberry dan strawberry. Anti oksidan berguna untuk melawan radikal bebas yang dapat menyebabkan keriput.

7. Minyak Asam Lemak Omega

Asam lemak esensial bertanggung jawab atas kesehatan membran sel, yang berguna tidak hanya sebagai penangkal dari zat asing yang berbahaya, tapi juga sebagai gerbang agar nutrisi dan zat buangan dapat keluar masuk sel.

Zat Omega 3 dihasilkan dari 3 zat asam: EPA, DHA, dan ALA. ALA dapat ditemukan dalam biji-bijian. DHA dan EPA banyak ditemukan dalam alga, spirulina (alga biru-hijau) dan chlorella.
Sementara zat Omega 6 dapat ditemukan dalam makanan vegetarian seperti minyak zaitun, gandum dan alpukat.

===========================================

Proses penuaan itu adalah suatu proses alami yang dialami makhluk hidup di dunia, tidak terkecuali manusia. Mau dicoba dilawan dengan pemakaian produk anti penuaan atau bahkan dengan botox, proses penuaan itu tetap akan terjadi.

Yang bisa dilakukan adalah memperlambatnya... pastikan kulit kita menua dengan baik. Gunakan krim anti penuaan sebagai ritual kecantikan kita tiap pagi dan sore. Gunakan produk dengan kandungan SPF untuk mencegah kerusakan kulit dari efek sinar matahari, juga perhatikan makanan yang kita makan.

Cara Mudah Cegah Penyakit dan Infeksi

2011-09-04T06:21:00.000-07:00

Kita sering rasakan ya kalau lagi musim hujan atau lagi masa peralihan musim kemarau ke musim hujan, juga sebaliknya, kita jadi rentan sekali terkena flu ataupun demam, dan kita pun sering sekali disarankan untuk banyak konsumsi buah, minuman herbal, penggunaan cairan pembersih, vaksinasi - sebut aja deh.

Tapi tahukah anda kalau sebenarnya cara terefektif untuk mencegah diri dari penyakit, yang sering terabaikan dari semua saran tadi (mungkin karena ini merupakan cara termudah yang pernah ada), yaitu cuci bersih tangan kita!

Banyak dokter dan ahli kesehatan mengatakan, cuci tangan adalah cara terbaik untuk mencegah penyakit dan infeksi

Dan cara ini murah, tidak merusak lingkungan dan tidak ada efek negatif terhadap kesehatan kita.

Mereka merekomendasikan untuk mencuci tangan sebelum menyiapkan makanan, setelah memegang daging mentah, sebelum makan, setelah mengganti popok, setelah batuk, bersin atau menyisi hidung dan setelah urusan ke toilet. Ada baiknya juga untuk selalu mencuci tangan sepulang dari sekolah, kerja, bermain dan lain sebagainya.

Bicara soal pentingnya mencuci tangan, kita perlu tahu juga bagaimana cara mencuci tangan dengan benar.

Berikut adalah cara mencuci tangan dengan benar:

Cuci tangan dibawah air mengalir dan gunakan sabun. Gunakan air hangat kalau ada.

Gosok kedua tangan sampai terbentuk busa dan gosokkan ke seluruh permukaan tangan.

Teruskan menggosok tangan hingga 15 - 20 detik.

Bilas kedua tangan dibawah air mengalir.

Setelah itu, keringkan kedua tangan dengan tissue atau pengering tangan (seperti yang sering dijumpai di mall-mall). Jika perlu, gunakan tissue untuk mematikan keran air.

Jika tangan tampak kotor, pastikan cuci tangan dengan air dan sabun.

Jika sabun dan air bersih sulit didapat, bisa gunakan cairan pembersih tangan berbasis alkohol untuk membersihkan tangan.

=========================

Tidak sulit kan mencuci tangan itu?

Selamat mencoba dan semoga bermanfaat untuk membuat anda lebih sehat.

Vitamin Sebagai Anti Kanker

2011-09-03T03:40:00.000-07:00

Cara terbaik untuk melawan kanker adalah dengan mengadopsi cara hidup sehat untuk mencegahnya. Makanan sehat dan kaya nutrisi itu penting dalam pengobatan anti kanker.

Berikut adalah 5 vitamin unggulan yang bisa membantu kita melawan kanker.

1. Beta carotene / beta karoten
Prekursor vitamin A ini banyak terkandung dalam sayuran berwarna oranye dan hijau, seperti wortel, ketela, kangkung, sayur kale dan sayuran hijau lainnya. Nutrisi luar biasa ini, telah memberikan hasil bagus dalam melindungi paru-paru dari zat asing yang bisa terkait terhadap kanker paru.

Studi lainnya menyatakan bahwa para bekas perokok yang mengkonsumsi sayuran berwarna hijau dan kuning yang kaya beta karoten harian dapat mengurangi resiko kanker perut dan kanker paru.

2. Vitamin B6
Vitamin B penting dalam menjaga sistem daya tahan tubuh yang sehat dan membantu melindungi sistem pernafasan dari polusi udara dan infeksi. Dalam suatu studi bahkan terbukti dapat mencegah kanker seviks. Vitamin B6 banyak ditemukan pada wortel, apel, daging, pisang, sayuran hijau dan ketela.

3. Vitamin C
Sebagai satu dari nutrisi yang banyak diuji, vitamin C telah menunjukkan dapat melawan kanker, baik pencegahan dan pengobatannya.

Dilihat dari hasil studi dimana 40 pasien kanker payudara, kanker rahim, kanker mulut rahim atau kanker serviks yang telah mendapatkan asam askorbat (Vitamin C) dan vitamin lain dalam dosis besar.

61 pasien lainnya dengan kanker lainnya dan mendapatkan dosis yang sama, sementara 31 pasien lainnya tidak mendapatkan suplemen vitamin dan diberlakukan sebagai grup kontrol.

Grup kontrol dapat bertahan hidup dalam kisaran 5.7 bulan. Di kelompok lainnya, 80 % dari pasien kanker payudara, kanker mulut rahim, kanker rahim atau kanker serviks bisa bertahan hidup selama 122 bulan, sementara pasien dengan kanker lainnya bisa bertahan selama 72 bulan. Ini menunjukkan pasien kanker yang diberi terapi vitamin mempunyai kesempatan hidup lebih lama 13 sampai 21 kali lebih lama.

4. Folic Acid / asam folat
Di studi-studi yang dilakukan, asam folat, atau yang biasa dikenal sebagai folat atau Vitamin B9, bisa dipakai melawan kanker serviks dan merupakan zat penting dalam pembentukan material genetik - DNA dan RNA. Vitamin ini banyak ditemukan di buah bits, kubis, sayuran berwarna hijau gelap, telur, jeruk dan ikan.

5. Vitamin E
Vitamin ini diketahui dapat melawan kanker usus besar (bowel cancer). Vitamin E juga merupakan antioksidan yang kuat yang berguna dalam melindungi kerusakan akibat ozon dan polusi di sel tubuh. Vitamin ini dapat ditemukan di telur, gandum, hati sapi, minyak sayur murni dan sayuran berwarna hijau gelap.

=======================

Semoga informasi diatas bermanfaat yaaa

Bumbu Dapur Penyedap Masakan Untuk Otak

2011-07-07T00:30:00.000-07:00

Dulunya para ilmuwan mengatakan kalau kita terlahir dengan jaringan otak dan sejumlah sel syaraf yang yang kita punya. Jadi jika kita minum alkohol dan itu membuat sel otak mati, ya selamat aja.

Lalu di tahun 1998, para ilmuwan menemukan adanya pertumbuhan sel syaraf pada individu yang sedang sekarat. Ternyata otak kita - setua atau semuda apapun - bisa mengembangkan sel-sel syaraf baru.

Kunci utama perkembanan sel otak? Yaitu Diet. Apa yang kita makan dapat membantu kesehatan jaringan syaraf termasuk reseptor syaraf kita. Aliran syaraf terus terjadi dan itu akan membantu mempertahankan fleksibiliti otak. Walaupun kalau daya ingat anda begitu rapuh dan anda tidak bisa mengingat nomor telepon pasangan anda, makan akan tetap memberi asupan sampai ke otak kita.

Belakangan ada begitu banyak informasi sejak para ilmuwan itu menyatakan seseorang itu merupakan cerminan apa yang ia makan. Penelitian lebih lanjut menganalisa setiap jenis makanan, vitamin, mineral, herbal dan kombinasi diantaranya. Walau begitu, penelitian menyebutkan sesuatu seperti yang dikatakan orang-orang jaman dulu: apa yang kamu makan bisa membuatmu lebih pintar dan senang (atau lebih bodoh dan menyedihkan).

Bahan makanan, dari bahan pokok hingga bumbu-bumbunya bahkan bisa mempengaruhi kerja otak.

Berikut adalah daftar bumbu-bumbu dapur yang diketahui memiliki efek terhadap Otak.

============================

Kunir / Kunyit (Turmeric)

Curcumin yang membuat kunyit ini berwarna kuning bisa mengaktikan enzim pengoksidasi yang dapat mengurangi pembentukan plak otak. Curcumin ini juga berefek sebagai anti inflamasi yang bisa melawan beberapa kanker dan sklerosis ganda (multiple sclerosis)

-----------------------------------------

Kuma-Kuma (Saffron)

Bumbu ini bisa digunakan untuk mengatasi depresi pada manusia, juga bisa meningkatkan daya belajar dan daya ingat pada hewan. Menurut studi tahun 2005 di Journal of Ethnopharmacology, kuma-kuma diminum 2 kali sehari sama efektifnya dengan Prozac dalam mengatasi depresi ringan hingga depresi sedang.

-----------------------------------------

Sage

Berpotensi sebagai antioksidan dan anti-inflamasi. Akar sage dari Cina mengandung bahan yang berefek mirip seperti obat penyakit Alzheimer. Menurut penelitian yang dilaporkan di Pharmacological Biochemical Behavior, sejumlah 50 microliter (o,001690 fl oz) ekstrak minyak sage bisa meningkatkan daya ingat secara signifikan. Sage sangat cocok disajikan dalam salad, sop, dan bahkan pizza. Rasa dan wanginya lebih baik dalam kondisi segar.

-----------------------------------------

Kayu Manis (Cinnamon)

Sedikit aroma kayu manis ini bisa menstimulasi otak. Permen karet rasa kayu manis bahkan juga bisa meningkatkan daya ingat, kecepatan visual, dan fokus.
Kayu manis ini bumbu ajaib: dapat membantu mengontrol kadar gula darah, meringankan derita leukemia dan kanker limfoma; mengurangi penggumpalan / pembekuan lempeng darah; punya efek antimikroba, yang artinya dapat mengatasi infeksi ragi / jamur; mengandung mineral manganese, besi dan kalsium dan juga merupakan sumber serat yang baik.
Cobalah buat cemilan sehat apel menggunakan kayu manis untuk anak anda sebelum mereka mengerjakan PR mereka.

==================================================

Buah-Buahan dan Sayuran Yang Bisa Berbahaya Bagi Kita

2011-06-15T19:46:00.000-07:00

Anda sadar kalau bisa saja anda mengkonsumsi buah-buahan berpestisida? Itu bisa saja loh, kalau anda mengkonsumsi buah-buahan non-organik. Menurut Environmental Working Group’s Shopper’s Guide to Pesticides edisi tahun 2011, buah persik non-organik punya dua atau lebih residu pestisida, bahkan satu rak buah persik itu sama dengan 57 macam pestisida.
Sadar ya kalau pestisida itu sangatlah tidak baik bagi kesehatan dan lingkungan kita. Banyak negara, termasuk Amerika, menghubungkan pestisida dengan kerusakan sistem syaraf, kanker, gangguan sistem hormon dan kemunduran IQ pada anak.
Tiap tahunnya para ahli lingkungan di Amerika menganalisa 100.000 laporan produksi pestisida dari USDA dan FDA untuk menentukan buah dan sayuran apa saja yang termasuk daftar kandungan pestisida tertinggi (“Dirty Dozen” / “12 Terkotor”) dan terendah (“Clean 15” / “15 Terbersih”). Informasi ini sangat berguna untuk dijadikan panduan daftar belanja. Seandainya Departemen Kesehatan dan BPOM di Indonesia bisa bikin daftar serupa ya.

Para pembelanja bisa menggunakan daftar tersebut dalam dua cara:

Jika anda tidak mampu membeli buah dan sayuran organik, hindari buah dan sayuran yang masuk “12 Terkotor” dan lebih baik memilih dari “15 Terbersih”.
Jika anda hanya bisa membeli sebagian buah dan sayuran organik, belilah buah dan sayuran yang asli hasil pertanian organik lalu lanjutkan membeli buah dan sayuran non-organik yang masuk “15 Terbersih”.

Tentunya kalau di dunia yang sempurna, kita tidak perlu repot sama pestisida – tapi di dunia yang kita kenal ini, setidaknya kita punya sesuatu yang membantu kita untuk mengatasi pestisida n-methyl carbamates dan organophosphate.
(Tahukah anda bahwa beberapa pestisida yang dipakai sekarang dibuat dari pengembangan gas syaraf di masa perang dunia ke-2? Fakta!)

Dengan menghindari ke-12 buah dan sayuran yang paling terkontaminasi pestisida, kia bisa mengurangi asupan pestisida di tubuh sebesar 92%.

Inilah dia daftarnya (Urutan pertama merupakan yang paling tinggi kontaminasinya)

Daftar 12 Terkotor (The Dirty Dozen)

Apple / Apel: 97.8% dari sampel yang diuji positif mengandung pestisida; dan sekitar 92% dari apel-apel itu mengandung 2 atau lebih residu pestisida. Apel telah diproduksi dengan jumlah pestisida tertinggi kedua dengan kombinasi lebih dari 56 komponen kimiawi berbeda.
Celery / Seledri: Ditemukan 96 % sampel seledri yang diuji positif mengandung pestisida. Hampir 90% ditemukan mengandung lebih dari 1 pestisida; dalam satu batang tanaman seledri bisa mengandung pestisida dengan 13 komponen kimia berbeda.
Strawberries / Strawberi: Dalam sebuah sampel buah strawberi bisa mengandung 13 bahan pestisida berbeda.
Peaches / Persik: Ditemukan sekitar 85,6% dalam sampel buah persik bisa mengandung 2 atau lebih residu pestisida. Buah persik itu dilaporkan bisa diberi pestisida lebih banyak dari yang lain, dengan kombinasi 57 komponen kimiawi berbeda.
Spinach / Bayam
Nectarines / Persik Nectarine (buah impor): Setiap sampel nectarine impor terbukti positif pestisida, sejumlah 90,8 % mengandung 2 atau lebih residu pestisida.
Grapes / Anggur (buah impor): Buah anggur impor mengandung 14 pestisida dalam satu sampelnya; sementara buah anggur domestik mengandung 13 pestisida.
Sweet bell peppers / Paprika: Hampir sekitar 69,4 % sampel papriak mengandung banyak pestisida. Satu sampel paprika bisa mengandung 11 macam pestisida dengan kimiawi berbeda.
Potatoes / Kentang: 91,4% sampel kentang terbukti positif terhadap pestisida.
Blueberries / Buah Blueberi (buah domestik)
Lettuce / Daun Selada
Kale (Kubis) atau collard greens (Sawi Hijau): Sebuah sampel kubis atau sawi hijau bisa terkontaminasi 11 macam pestisida. Sayur-sayuran hijau kebanyakan bisa mengandung paling banyak 66 pestisida.

-----

Daftar 15 Terbersih (The Clean 15): Kadar Residu Pestisida terendah

Sayuran yang paling tidak mungkin positif terhadap pestisida akan disebutkan di sini, yang berada di nomor 1 adalah yang terbersih dari pestisida.
Menurut EWG: asparagus, jagung manis dan bawang merah tidak terbukti punya residu pestisida di 90% atau lebih dari sejumlah sampel yang diuji. Lebih dari 4 / 5 bagian sampel kubis yang diuji (81,8 %) juga tidak terdapat pestisida, diikuti oleh kacang kapri (77,1 %) dan terong (75,4 %). Di antara sayuran ini tidak ada yang mengandung lebih dari 5 macam pestisida.

Onions / Bawang Merah
Sweet Corn / Jagung Manis
Pineapples / Nanas
Avocado / Alpukat
Asparagus
Sweet peas / Kacang Kapri
Mangoes / Mangga
Eggplant / Terong
Cantaloupe / Melon Cantaloupe (domestik)
Kiwi
Cabbage / Kubis
Watermelon / Semangka
Sweet potatoes / Kentang
Grapefruit
Mushrooms / Jamur

Apakah Paru-Paru Anda Baik-Baik Saja?

2011-06-14T06:52:00.000-07:00

Kita sudah banyak mendengar tentang bahayanya kanker paru-paru, tapi kita jarang sekali tentang kondisi paru-paru yang disebut COPD. Kondisi ini, dimana merupakan singkatan dari chronic obstructive pulmonary disease, menunjukkan gabungan dari penyakit paru-paru: asthma, emphysema dan chronic obstructive bronchitis, keduanya disebabkan akibat kerusakan paru-paru akibat merokok atau seringnya terkena iritan paru-paru (suatu hal yang dapat menyebabkan iritasi di organ paru-paru, seperti asbes).

Entah anda seorang perokok, mantan perokok atau memang sial saja, sering berada dalam kondisi di tengah-tengah perokok, anda bisa terjangkit COPD dimana kondisi paru-paru telah rusak sehingga menyebabkan keterbatasan menghirup oksigen.

Ketika paru-paru tidak berfungsi secara penuh, gejala-gejalanya sudah dimulai, namun gejalanya kadang begitu umum sehingga kita pun kadang tidak menyadarinya. COPD ini bisa makin berkembang jika tidak segera ditangani dengan pengobatan yang tepat — dan penyakit ini merupakan penyakit urutan keempat penyebab kematian di Amerika — penting bagi kita yang beresiko untuk bisa mengetahuinya dan melakukan sesuatu secepat mungkin.

Berikut adalah 7 (tujuh) tanda yang ditunjukkan oleh paru-paru untuk memberitahu kita kalau ada masalah.

1. Nafas Pendek / Sesak Nafas

Kebanyakan orang mengalami nafas pendek dan cuma berpikir kalau mereka sudah merasa tua atau sedang tidak sehat dan mereka tidak melakukan apapun selain mengurangi aktivitas mereka, begitu kata Byron Thomashow, seorang dokter dan profesor di Pusat Kedokteran Universitas Columbia dan Ketua dari Yayasan Organisasi COPD. Namun begitu mereka merasa sesak nafas hanya karena berjalan menuju kamar mandi barulah mereka mulai memperhatikan kalau ada yang salah.

Masalahnya adalah, Thomashow berkata, kerusakan paru-paru yang berkaitan dengan COPD tidak bisa dikembalikan; yang bisa kita lakukan hanyalah memperlambat perkembangannya. Dan jika anda tidak segera melakukan sesuatu, bisa-bisa nafas anda akan tersengal-sengal hanya dengan berjalan-jalan di sekitar rumah, dan kalau sudah begitu tidak banyak yang bisa dilakukan untuk memperbaikinya. Tidak hanya itu, tindakan yang bisa dilakukan bukan lagi mengurangi aktivitas untuk mengurangi perkembangan kondisi COPD; tapi harus terus aktif atau bahkan meningkatkan aktivitas untuk mempertahankan fungsi paru-paru, dan itu tidak mudah.

Satu hal yang perlu diperhatikan juga: ketika anda naik tangga atau berolah raga, apakah anda kesulitan menarik nafas panjang? Satu kebiasaan yang bisa terjadi juga: apakah anda lebih suka menggunakan elevator dibandingkan naik tangga biasa untuk menghindari perasaan tidak enak itu?

Perhatikan kondisi anda dengan mencoba beberapa aktivitas, perhatikan apakah anda mudah terengah-engah jika anda meningkatkan aktivitas tubuh, dan perhatikan pula apakah ada perbedaan signifikan dalam kurun waktu tertentu. Jika anda merasa kemampuan menarik nafas anda menurun dibandingkan waktu-waktu sebelumnya, periksakan kondisi paru-paru anda.

--------------

2. Batuk yang Makin Parah atau Sering

Setiap orang pastinya pernah sesekali sakit batuk, namun jika anda merasa batuk anda makin sering atau batuknya tidak sembuh-sembuh atau menjadi batuk kronik, itu artinya saatnya anda memeriksakan ke dokter.

COPD bisa merusak pipa bronkial dan kantung kecil yang disebut alveoli yang ada di paru-paru, bisa membuat mereka kurang fleksibel dan elastik. Jika hal itu terjadi, di dinding pembuluh jalan udara akan menebal dan memproduksi cairan lebih banyak dari seharusnya, yang bisa menyumbat pembuluh tersebut.
Anda akan mengalami batuk berdahak seperti yang biasanya suka mengiringi flu - hanya saja anda tidak punya gejala flu lainnya. Jika anda batuk dan keluar dahak yang keruh, itu tandanya kondisi anda memburuk. Dahak yang keluar bisa berwarna kuning, hijau atau bahkan mengandung darah.

Satu hal menarik yang perlu anda perhatikan: jika anda seorang perokok, produksi air liur anda mungkin tidak akan meningkat walaupun anda menderita COPD, tapi akan meningkat begitu anda berhenti merokok.

--------------

3. Pusing di Pagi Hari

Salah satu gejala COPD yang misterius adalah bangun dengan rasa pusing walaupun sudah tidur nyenyak di malam hari. Yang terjadi adalah pernafasan anda tidak sempurna selama anda tidur dan carbon dioksida menumpuk sepanjang anda tertidur, demikian kata dokter Norman Edelman, Ketua Tim Dokter di American Lung Association. Carbon dioksida yang terbentuk itu menyebabkan pembuluh darah di otak melebar, sehingga menyebabkan pusing.

Kebanyakan orang tidak melihat hubungan antara pusing dengan COPF, mereka melihatnya sebagai dua gejala yang tidak saling berhubungan. Tapi kalau anda tidak menangani dengan benar rasa pusing akibat COPD — memastikan anda bisa menghirup cukup oksigen selama anda tidur — rasa pusing itu tidak akan hilang.
Periksakan diri ke dokter untuk mendapatkan penanganan seksama COPD untuk mengurangi inflamasi dan meningkatkan kapasitas kerja paru-paru anda.

--------------

4. Pergelangan Kaki Bengkak

Kalau gejala COPD meningkat, bisa ikut menyebabkan gagal jantung, karena sistem sirkulasi darah tidak mendapatkan cukup oksigen. Kondisi itu bisa menyebabkan penimbunan cairan, yang paling tampak jelas adalah kaki dan pergelangan kaki akan kelihatan bengkak.

Dengan kerja paru-paru makin parah, maka tubuh kita pun ikut melemah dan jantung juga tidak cukup kuat memompa darah. Jika jantung tidak bisa memompa cukup darah ke hati dan ginjal, maka organ-organ tersebut pun tidak bisa bekerja sebagaimana mestinya melenyapkan racun-racun di tubuh dan mengeluarkan cairan tersebut.
Hasilnya adalah munculnya udema seperti yang biasa terjadi pada kebanyakan orang yang sering bepergian terbang atau seperti para ibu hamil.

--------------

5. Sulit Tidur atau Sulit Tidur Nyenyak

Tanyakan diri anda: Apakah anda tidur dengan menumpuk bantal-bantal untuk meninggikan posisi kepala dan dada anda agar anda bisa bernafas lega? Apakah anda tidur di kursi, seperti kursi recliner, karena anda bisa bernafas lebih mudah? Bisa juga anda tidur tanpa bantal, tapi bangun tidak segar atau bahkan pusing.

Tidur dengan posisi kepala datar (tanpa bantal) akan membuat paru-paru anda bekerja lebih keras, banyak orang penderita COPD mengalami sulit tidur — namun mereka tidak menyadari bahwa kondisi paru-paru lah yang menyebabkan ini.
Sulit bagi penderita COPD untuk bisa tidur nyenyak, karena bisa jadi mereka akan terbatuk-batuk sepanjang malam hingga mengganggu tidur mereka.

Hubungan antara COPD dan sulit tidur jadi rumit karena banyak penderita COPD juga menderita sleep apnea dan GERD (gastroesophageal reflux disease), keduanya bisa menyebabkan sulit tidur.

Intinya adalah: Jika anda sering terbangun di malam hari dengan kesulitan bernafas atau batuk-batuk, atau anda bangun pagi dengan kondisi lemah, kurang istirahat dan mungkin juga pusing, periksakan diri ke dokter.

--------------

6. Dada Berbentuk Tong (Barrel Chest)

Suatu uji yang biasa dilakukan para dokter untuk memeriksa perkembangan kondisi COPD adalah dengan meminta anda bernafas sementara anda mengangkat kedua tangan anda ke atas kepala.

Kenapa begitu? Dokter ingin melihat ada tidaknya perubahan yang biasa disebut “barrel chest,” kondisi khusus bentuk dan postur tubuh yang bisa berkembang menjadi gejala sekunder COPD.

Sebagai hasil inflamasi kronik, paru-paru akan melebar dan menekan turun diafragma, yang akan menyebabkan diafragma tidak bisa berkontraksi dengan benar. Dinding dada jadi melebar, sehingga otot dada, otot leher dan otot di antara rusuk, yang disebut “otot pernafasan aksesori” melemah. Ketika itu terjadi, penderita COPD tanpa sadar akan condong kedepan ketika sedang duduk, dengan tangan kedepan atau memegang lutut. Postur seperti ini menstabilkan bagian atas dada dan pundak, yang akan memudahkan kerja otot pernafasan aksesori tersebut.

--------------

7. Bibir atau Kuku Jari Kebiruan

Ketika darah tidak mensirkulasi cukup oksigen ke seluruh tubuh, bibir dan ujung jari kita akan tampak biru atau abu-abu. Kadang warna itu, yang biasa disebut cyanosis, tampak di kuku, pada beberapa orang warna tersebut bisa muncul di seluruh kulit. Alasannya karena darah yang kaya oksigen itu berwarna merah, sementara darah yang kurang kandungan oksigen akan berwarna gelap dan berwarna kebiruan.

Pada orang-orang yang kulitnya lebih gelap, perubahan warna ini akan terlihat pada bibir, gusi dan sekitar mata; dan hal itu akan terlihat jelas.

Cyanosis terjadi jika jumlah oksigen darah turun lebih dari 90%. Kita bisa memeriksakan hal ini ke dokter; atau bisa juga dengan oximeter yang diperiksa melalui jari, tersedia di toko alat-alat kesehatan.

===========================

Breathing Trouble? 7 Signs Your Lungs Are in the Danger Zone aslinya muncul di Caring.com

Suka Makan Tauge? Waspada Yaa

2011-06-12T08:10:00.000-07:00

Berita yang sedang hangat belakangan ini di Amerika dan Eropa, ternyata bukanlah berita tentang presiden Obama atau film blockbuster, tapi tentang sesuatu yang telah diketahui sejak lama dan kini mulai merongrong lagi - E. coli.

E. coli, yang kependekan dari Escherichia coli, adalah suatu tipe bakteri berbahaya yang berada di sistem pencernaan manusia dan juga hewan lain, yang sudah selalu menyebabkan suatu kondisi atau penyakit serius bahkan juga kematian bagi manusia dan hewan.

Beberapa tahun sebelumnya, E. coli pernah menjadi berita utama mencemari banyak bahan makanan dari bayam sampai dengan daging hamburger (berita paling terkenal, pada tahun 1993, insiden Jack in The Box yang menyebabkan ratusan orang sakit dan empat orang anak meninggal dunia) dan sekarang muncul lagi di berita, ledakan pertumbuhan E. coli di Eropa (khususnya di Jerman), yang membuat bingung banyak para ahli kesehatan. Biang keladi musibahnya telah diketahui dan ternyata itu adalah tauge.

Tauge telah lama menjadi satu pilihan utama untuk makanan sehat, dan alasannya benar. Intinya, dari sejak berbentuk bibit atau legume, tauge itu adalah perubahan dari nutrisi yang masih potensi menjadi nutrisi yang sebenarnya. Mengkonsumsi kecambah, baik itu kecambah tanaman brokoli, kecambah tanaman bunga alfalfa atau biang kacang hijau (tauge), seperti layaknya makan tanaman mungil, yang kaya akan kandungan nutrisi, senyawa enzimatik dan bagus untuk pencernaan, yang agak sulit didapat dalam paket utuh. Kecambah kacang, bibit dan legumes disebut-sebut bisa memecah senyawa kompleks gula yang menyebabkan gas di saluran pencernaan.

Sebagai tambahan, kecambah tanaman juga kaya kandungan vitamin, khususnya vitamin B kompleks.

Namun, sesehat apapun tauge dan makanan kecambah lainnya, mereka juga punya resiko sebagai makanan pembawa penyakit dan merupakan makanan beresiko tinggi terhadap adanya E. coli.

Kenapa bisa begitu?

Menurut data yang dimuat di laporan New York Times, kecambah dan tauge itu tumbuh dari biji-biji berukuran kecil sehingga sangat sulit dibersihkan untuk bisa menjamin kebersihannya dari adanya pertumbuhan bakteri. Biji-bijian ditanamkan di dalam air yang harus selalu diganti beberapa kali dalam sehari. Air tersebut bisa berubah menjadi keruh dan agak asin, dimana merupakan media yang sempurna untuk pertumbuhan bakteri. Ini kenapa dalam Panduan FDA mengatakan para produsen kecambah harus melakukan pengujian bakteri terhadap air pencuci, namun sayangnya mereka pun tidak selalu melakukannya.

Penemuan pertama bahwa kecambah tanaman merupakan salah satu sumber utama penyebab infeksi E. coli adalah di Jepang pada tahun 1996. Pada ledakan manifestasi E. coli waktu itu, ada sekitar 10.000 orang, banyak diantaranya anak-anak, jatuh sakit setelah mengkonsumsi kecambah tanaman akar-akaran yang tidak dimasak. Pada ledakan manifestasi belakangan ini di Jerman dianggap masih skala kecil, namun bukan suatu yang bisa dianggap remeh, karena ada lebih dari 2.000 orang telah jatuh sakit dan angka kematian mencapai 23, dan ini barulah permulaan. William E. Keene, seorang epidemiologis senior dari Divisi Kesehatan Masyarakat Oregon, telah menyelidiki ledakan pertumbuhan E. coli berkaitan dengan kecambah yang diberitakan The New York Times, “Jika anda khawatir akan resiko penyakit yang terbawa makanan, jangan makan tauge.. mereka itu sebenarnya bahan makanan beresiko.”

Sementara ini ledakan pertumbuhan E. coli ini terjadi di Eropa, sejarah menunjukkan bahwa hal ini bisa saja terjadi di area kita sendiri ataupun di manapun.

Dengan sedikit banyak anda tahu tentang tauge, apakah ini artinya anda tidak akan menyentuh / memakannya? Apakah anda mengira bahwa bencana ini hanya akan terjadi pada area pertanian? atau apakah kita perlu merasa panik? Apakah sepadan untuk mengkonsumsi tauge, dimana dikenal sebagai bahan makanan kaya nutrisi?

Bagaimana menurut anda?

5 (Lima) Bahaya Kebanyakan Makanan Manis / Gula

2011-05-21T21:28:00.000-07:00

Anak-anak, yah.. saat kita masih kecil, pasti diajarin bahwa keseringan makan gula atau makan yang manis-manis seperti permen, bisa merusak gigi kita. Tapi sekarang kita bisa tahu kalau bahayanya kebanyakan makan gula itu bukan cuma sebatas kunjungan 'menakutkan' ke dokter gigi. Yah, gula itu bisa menyebabkan gigi berlubang, tapi yang perlu diperhatikan adalah resiko terjadinya infeksi tersembunyi.

Gula bisa menyebabkan inflamasi dalam sekala sel, yang dampaknya seperti luka yang berkelanjutan yang dapat mempengaruhi fungsi sel tersebut. Jauh di dalam tubuh, luka mikroskopik ini tidak kita rasakan seperti halnya luka tubuh biasa. Kita tentunya tidak bisa melihat atau merasakan kerusakan sel ini, kita pun tidak melakukan apa-apa dan kerusakan sel ini pun berlanjut terus.
Itu sampai akhirnya tubuh kita bisa merasakan akumulasi dari kerusakan sel, inflamasi sel ini bisa mengakibatkan lusinan penyakit serius yang berbeda.

Kebanyakan Makan Yang Manis-Manis Gak Baik Loh ^^

----------------------------

Berikut adalah beberapa kerusakan / penyakit yang bisa diakibatkan oleh keseringan makan makanan manis atau gula.

Penyakit Jantung
Hasil studi tahun 2010 yang dipublikasikan di the Journal of the American Medical Association menunjukan bahwa orang-orang yang 25 % kalori hariannya didapat dari gula punya resiko 3.1 kali level HDL / kolesterol baik rendah dibandingkan mereka yang konsumsi gulanya hanya 5%.
Orang-orang yang megkonsumsi banyak gula juga beresiko punya level lemak darah (triglycerides) tinggi yang berbahaya.

Kanker

Para ilmuwan sudah lama tahu bahwa sel kanker menyukai glukosa. Ada pemeriksaan yang biasa dilakukan untuk mengetahui adanya kanker di tubuh, yang disebut PET, dimulai memasukkan semacam larutan gula ke dalam tubuh. Setelah gula tersebut diserap ke dalam aliran darah, scan dilakukan untuk melihat ada tidaknya kejanggalan dengan melihat area-area dimana ada penumpukan glukosa.
“Data mendukung hipotesa umum bahwa sel kanker sangat menyukai glukosa dan dengan membatasi metabolisme glukosa, dapat menghentikan pertumbuhan sel kanker tersebut,” kata Don Ayer, PhD, seorang ilmuwan kanker di Universitas Utah dan the Huntsman Cancer Institute di kota Salt Lake.

Diabetes

Diabetes tipe 2, penyakit mematikan yang juga dapat menyebabkan kebutaan dan kerusakan syaraf, dan dapat mengarah pada tindakan amputasi bagian-bagian tubuh yang terluka, mungkin merupakan suatu dampak yang paling serius dari konsumsi gula berlebih. Di Amerika Serikat sendiri, hampir ada 24 juta orang telah ketahuan mengidap diabetes dan ada sekitar 57 juta orang lainnya yag menderita resistensi insulin atau biasa disebut prediabetes, suatu kondisi dimana hormon insulin yang diproduksi alami oleh tubuh tidak bisa memetabolisme senyawa gula dalam darah. Beberapa ahli bahkan menyatakan tahun 2050 nanti seorang dari tiga orang Amerika akan mengidap penyakit tersebut.

Pada kondisi awal diabetes tipe 2, sel-sel tidak merespon terhadap insulin. Tidak bisa menembus sel-sel yang seharusnya. glukosa akan menumpuk di dalam darah, memicu reaksi buruk untuk kesehatan tubuh. Kondisi ini tidak teratasi dengan baik, resistensi insulin ini bisa berlanjut menjadi diabetes tipe 2. Namun jauh sebelum dikenal diagnosa seperti itu, inflamasi yang terkait dengan prediabetes (kadang disebut juga sindrom metabolik) ini memang telah dikenal merusak tubuh, menyebabkan penyakit jantung dan kanker, diantara penyakit-penyakit serius lainnya.

Jamur

Ragi merupakan mikroorganisme yang berkembang alami di dalam pencernaan. Bakteria baik akan menjaga kondisi normal pertumbuhan ragi tersebut.
Namun ketika antibiotik, penyakit atau kondisi stres membunuh bakteri baik ini, pertumbuhan ragi bisa jadi berbahaya. Kadar gula darah makin menyuburkan pertumbuhan ragi ini. "Gula darah dapat membantu pertumbuhan ragi hingga menjadi jaringan yang malah membahayakan organ dalam," kata Carolyn Dean, MD.

Pertumbuhan berlebih ragi ini bisa berkembang menjadi infeksi ragi dan infeksi jamur hingga gatal-gatal dan kebocoran organ pencernaan kita.

Masalah Sistem Imun / Daya Tahan Tubuh

Akibat pola makan tidak sehat terkait gula bisa menyebabkan kondisi stres biokimia tubuh, hal ini bisa makin buruk dan makin melemahkan sistem daya tahan tubuh dengan beberapa cara.
Salah satunya, seperti yang disebutkan diatas, dengan memicu kebocoran sistem pencernaan, yang dapat menyebabkan molekul-molekul makanan yang tidak tercerna baik malah masuk ke aliran darah. Ketika hal itu terjadi, sistem imun-lah yang akan mencerna molekul makanan tersebut, yang akan mengacaukan kerja dari sistem imun itu sendiri. Intinya, sistem pertahanan tubuh kita jadi dibuat lelah oleh gula, jadi ketika ada masalah imun yang sebenarnya (seperti infeksi kuman / bakteri), sistem imun tidak dapat merespon dengan baik.

Sistem Pencernaan Bocor (Leaky Gut)

Kondisi kebocoran sistem pencernaan ini bisa dikategorikan sebagai kondisi sistem imun yang terlalu aktif, seperti halnya pada rheumatoid arthritis, lupus dan psoriasis.

----------------------------

Makanan Organik Belum Tentu Makanan Sehat

2011-05-13T16:43:00.000-07:00

Bukannya mau bilang kalau bahan makanan organik itu gak lebih baik untuk anda dibandingkan dengan bahan makanan lainnya.

Kita semua mungkin sudah tahu kalau bahan makanan organik itu bebas pestisida, herbisida dan insektisida yang pada akhirnya bisa membuat kita jatuh sakit.

Kalau kita berbelanja bahan makanan di toko atau supermarket besar, seperti carrefour, giant dan hypermart atau di toko khusus bahan organik, kita bisa percaya kalau produk-produk organik mereka bebas pestisida dan insektisida, bebas sirup jagung tinggi fruktosa, dan bahan-bahan lain yang malah menimbulkan masalah.

Namun perlu diingat pula, walaupun bahan organik belum tentu makanan itu benar-benar baik untuk anda.

Ini dia sebabnya:

================

1. Gula itu tetap gula

Makanan yang tinggi kadar gula, gula organik atau bukan, tetap tidak baik untuk tubuh. Akibat dari diet atau pola makan tinggi gula dapat membuat kita banyak makan dan mengacaukan mood kita. Terlebih lagi, penyebab kegemukan itu bukan karena lemak, melainkan karena gula, menurut studi baru “Lemak Bukanlah Masalah,” kata Dr. Walter Willett, kepala departemen nutrisi di Sekolah Kesehatan Harvard. “Jika orang Amerika bisa mengurangi minuman tinggi gula, kentang, roti, pasta, nasi putih dan kudapan gula lainnya, kami bisa melenyapkan hampir semua masalah kegemukan, diabetes dan penyakit metabolik lainnya". Makanya mereka mulai hindari terlalu banyak makan kue, sereal, makanan yang dipanggang, "wafer nutrisi" dan permen, walaupun ada label organik dari USDA.

================

2. Makanan Olahan itu tetap Makanan Olahan

Walau diet atau pola makan kita ini makanan olahan organik, perlu diingat makanan itu tetaplah makanan olahan. Itu artinya akan banyak nutrisi yang terbuang selama proses pengolahan makanan. Makanan olahan tidak hanya rendah nutrisi, makanan tersebut tinggi senyawa natrium.
Hindari makanan olahan yang banyak mengandung suplemen tambahan seperti calsium dan dapatkan asupan vitamin anda dari makanan organik yang utuh seperti buah-buahan segar, sayuran, kacang alami, dan biji-bijian.

================

3. Perjalanan itu tetap Perjalanan

Sayuran organik yang menempuh perjalanan jauh dari luar negeri sebelum sampai ke meja makan anda mungkin saja lebih baik daripada sayuran biasa. Namun walaupun begitu, sayuran tersebut belum tentu makanan terbaik.
Bisa jadi sudah banyak nutrisi yang hilang di sepanjang perjalanannya dan bahkan bisa jadi malah kemasukan polusi udara.
Terlebih lagi, sayuran produksi lokal itu lebih enak loh. Memang banyak petani yang agak sulit mendapatkan sertifikat sayuran organik ini. Pastikanlah sayuran lokal tersebut dihasilkan tanpa pestisida dan herbisida.

================

4. Adanya kandungan hormon sintetik

Yang namanya makanan kaleng, kebanyakan kita pastinya pernah ya atau ada yang gemar makan makanan kaleng, tapi setelah ini mohon dipikir-pikir lagi ya.
Berikut ada artikel tentang Makanan Kaleng Yang Aman dan Berbahaya. Di artikel tersebut menunjukkan bahwa walaupun itu makanan organik, tapi bukan berarti bebas hormon sintetik. Produsen Muir Glen, Amy’s, Bionaturae, and S&W Organic, mengakui menggunakan BPA dalam makanan kaleng mereka.

================

Nah, makanya mulai sekarang mari kita perhatikan pola makan dan apa yang kita makan. Pastikan pula makanan organik yang kita makan merupakan makanan yang aman bagi kita, tidak mengandung bahan-bahan yang bisa berbahaya bagi tubuh.

Sehat itu Penting !!

pastikan makanan organik anda benar aman !

10 (Sepuluh) Cara Untuk Membantu Anak Kita Menghadapi Tragedi di Jepang

2011-04-05T10:27:00.000-07:00

Cerita dan gambar-gambar menyedihkan tentang tragedi di Jepang cukup sulit dicerna untuk orang dewasa, tidak bisa dipungkiri tragedi itu mengguncang psikologi kita. Lalu, bagaimana dengan anak-anak? Bagaimana kita menjelaskan semua itu kepada anak-anak kita?

Ini cerita singkat: beberapa pengajar di New York harus berpikir keras apakah akan segera membuka sekolah lagi setelah kejadian 9/11. Itu merupakan keputusan yang sulit. Dimana sekolah berjarak hanya kurang lebih 1 jam dari lokasi tragedi, seluruh komunitas sekolah - para guru, orang tua murid dan para murid merasakan kecemasan dan duka mendalam.

Hanya satu alasan kenapa wkt itu suatu sekolah mau membuka kembali sekolah sesuai rencana pada tanggal 12 September, karena anak-anak itu sangat peka dengan keadaan di luar sana dan bisa lebih dalam merasakan empati ketika mereka diajari bagaimana menghadapi kondisi sulit.

Para guru percaya dengan pembelajaran akan kepedulian kepada anak-anak itu sangat penting.

Saat Tsunami Menghantam Area Timur Laut Jepang

Seorang Ibu Menggendong Anaknya Yang Jadi Korban Tsunami

Di artikel ini, kami ingin berbagi bagaimana kita bisa membantu anak-anak menghadapi bencana yang terjadi di Jepang baru-baru ini, ada 10 cara:

Berikan informasi seakurat mungkin. Tidak perlu terlalu detail, namun gunakan kesempatan ini untuk bisa memilah-milah informasi yang diberikan.
Perhatikan kapan suatu informasi dinilai terlalu banyak. Berikan jawaban singkat saja untuk pertanyaan-pertanyaan mereka. Saring informasi yang mungkin malah bisa membuat mereka makin bingung.
Berikan keyakinan dan perhatian pada perasaan mereka. Tunjukkan kalau anda juga peduli dan anda juga merasa khawatir. Anak-anak akan lebih tenang jika situasi sekeliling mereka tidak berubah secara drastis. Dampingi anak anda sebisa mungkin dalam beberapa waktu kedepan.
Pikirkan baik-baik apakah boleh membiarkan anak-anak menonton tayangan tentang tsunami, semua itu terpulang pada anda sendiri. Jika anda sedang menonton berita, disarankan untuk menontonnya bersama anak-anak. Bahkan sampai anak yang sudah bisa mengakses media informasi juga perlu di-monitor lebih lanjut. Kebanyakan program berita TV akan memperingatkan kalau ada tampilan-tampilan yang nyata dan jelas. Sebaiknya jangan menontonnya bersama anak anda. Menonton berita selama 24/7 malah akan makin membuat anak anda tidak tenang.
Penjelasan yang lebih dipahami akan lebih baik. U.S. Geological Survey punya website yang bisa menjelaskan segala sesuatu tentang gempa bumi dalam bahasa yang mudah dipahami, bahkan untuk anak-anak.
The New York Times punya foto satelit luar biasa dari kejadian tsunami. Dengan menggeser slide dari sisi satu ke sisi yang lain untuk bisa membandingkan, anak-anak yang cukup umur bisa melihat perubahan sebelum dan sesudah kejadian tersebut.
Berbagi juga cerita yang menyemangati. Walaupun tragedi di Jepang itu sangat mengerikan, anak-anak mengharapkan adanya kisah bahagia. Cerita penuh pengharapan seperti yang diceritakan oleh koran Wall Street Journal tentang seorang pria yang meninggalkan dua anjingnya, tapi kemudian dia kembali dan menemukan kedua anjingnya selamat, memberikan perasaan penuh harap yang menenangkan bagi anak-anak. Ceritakan pada anak anda tentang organisasi Save The Children mendirikan “Child Friendly Spaces” untuk membantu menemukan tempat yang aman bagi anak-anak untuk bisa bermain bersama teman-teman mereka, sementara membiarkan para orang tua bisa fokus pada hal lainnya.
Jadilah contoh yang baik. Anak-anak anda mungkin ingin ikut membantu. Jika anak-anak merasa mereka bisa menolong orang-orang yang kesusahan, ini akan membuat mereka merasa lebih bersemangat. Jika anda mendonasikan uang untuk membantu, ikut sertakan anak anda dalam menentukan pilihan. Mereka mungkin ingin ikut berdonasi ke organisasi-organisasi yang membantu anak-anak dan hewan.
Ajarkan anak-anak tentang budaya Jepang dan jelaskan tentang pentingnya saling menghormati tradisi negara lain. Pengertian dini anak-anak tentang adanya komunitas bangsa lain secara global akan sangat menenangkan.
Beri anak anda pelukan hangat. Ini akan sangat menenangkan hati mereka.

Pikirkan bagaimana indahnya jika para orang tua bisa mengajarkan tentang rasa empati, toleransi dan semangat ke anak-anak mereka dari tragedi yang mengerikan ini.

7 (Tujuh) Area Umum Paling Berkuman

2011-03-15T18:11:00.000-07:00

Kita semua sudah tahu ya bahwa kebersihan itu penting untuk kesehatan. Jika ingin jiwa dan raga kita selalu sehat maka kebersihan itu harus dijaga dengan sebaik-baiknya.

Tahukah anda, kebanyakan orang bisa menyentuh setidaknya 30 benda dalam waktu 1 menit, termasuk tombol lampu, gagang pintu, gagang telepon dan remote control yang merupakan sarang kuman dan yang juga sering disentuh.

apa anda yakin WC tempat terkotor?

Di rumah, mungkin kita bisa meminimalisasi resiko terkena kuman. Tapi bagaimana kalau di luar rumah, saat pergi makan malam keluar, belanja atau bahkan saat berkunjung ke dokter?

Ketahui dimana kuman-kuman sering bersarang di penjelasan di bawah :

1. Daftar Menu Restoran

Apakah anda pernah melihat orang menolak daftar menu? Mungkin tidak pernah ada. Menurut studi terakhir Journal of Medical Virology dilaporkan bahwa virus flu bisa bertahan di permukaan benda selama 18 jam.

Jika di restoran terkenal, maka akan ada banyak orang menyentuh menu itu dan menyebarkan kuman ke diri anda. Jangan biarkan daftar menu menyentuh piring atau sendok-garpu anda, dan cuci tangan anda setelah melakukan order atau gunakan tissue antibakterial.

2. Potongan Lemon / Limau

Menurut studi tahun 2007 - Journal of Environmental Health, setidaknya hampir 70% potongan lemon yang disematkan di gelas-gelas minuman di restoran mengandung bakteri penyebab penyakit. Ketika para peneliti mengambil contoh di 21 restoran berbeda, mereka menemukan ada 25 macam mikroorganisme bersarang di 76 buah potongan lemon, termasuk diantaranya E. coli dan bakteri lainnya.

3. Tempat / Wadah Saus dan Bumbu

Beberapa tempat atau restoran jarang membersihkan wadah saus dan bumbu mereka. Dan kenyataannya kebanyakan orang tidak mencuci tangan sebelum makan, kata Kelly Reynolds, PhD. Mungkin anda rajin mencuci tangan, namun orang yang menuangkan saus ke makanannya sebelum anda mungkin tidak, yang artinya kuman-kuman dari orang itu sekarang ada di kentang goreng anda. Semprotkan cairan sanitasi tangan ke bagian luar botol wadah saus atau gunakan tissue desinfektan sebelum anda meraih botol tersebut. Memegang botol dengan sapu tangan tidak akan banyak membantu, sapu tangan itu berpori, sehingga mikroorganisme bisa melewati pori-pori tersebut, kata Reynolds.

4. Gagang Pintu Kamar Mandi

Jangan dikira anda bisa masuk dan keluar kamar mandi tanpa menyentuh gagang pintunya. Gunakan handuk setelah mencuci tangan dan gunakan untuk memegang gagang pintu. Ya, mungkin beberapa orang akan mengira anda itu seorang germphobe (takut kuman) - namun anda bisa jadi tidak perlu bertemu mereka lagi, dan anda adalah salah seorang yang tidak menjadi sakit.

5. Tempat / Wadah Sabun

Ada sekitar 25% wadah-wadah yang ada di kamar mandi terkontaminasi bakteri. Sabun yang menjadi sarang kuman itu merupakan sesuatu yang ironi, namun begitulah yang ditemukan pada penelitian belakangan.

“Kebanyakan wadah-wadah ini tidak dicuci, sehingga bakteri pun berkembang,” kata Charles Gerba, PhD. “Dan di bagian bawahnya tersentuh tangan-tangan kotor, sehingga di sanalah perkembangan bakteri berlanjut. "

Pastikan membersihkan tangan anda dengan seksama dengan siraman air hangat selama 15 - 20 detik - dan jika anda punya produk cairan sanitasi berbasis alkohol, gunakan itu juga.

6. Keranjang Belanjaan

Kebanyakan gagang keranjang belanja yang diuji pada penelitian tahun 2007 di Universitas Arizona terbukti terkontaminasi bakteri. Bahkan, jumlah bakteri yang ditemukan bisa melebihi jumlah yang ditemukan di kamar mandi.
Usap gagang keranjang dengan tissue desinfektan sebelum memegangnya (beberapa toko mulai menyediakan tissue tersebut, anda bisa mencarinya). Dan ketika anda mendorong keranjang belanja anda berkeliling supermarket, coba hindari contoh makanan gratis, yang sebenarnya tidak lebih dari tempat berkumpulnya bakteri.

7. Kamar Mandi Kapal Terbang

Ketika Gerba melakukan uji mikroba terhadap kamar mandi dalam jet komersial, dia menemukan kontaminasi E. coli di gagang pintunya. Maka, ini tidak mengejutkan, jika anda 100 kali lebih berpeluang kejangkitan flu jika anda bepergian dengan pesawat, menurut studi terakhir di Journal of Environmental Health Research.

Untuk melindungi diri, cobalah dengan mengkonsumsi suplemen teh hijau. Pada uji yang dilakukan tahun di Universitas Florida, orang-orang yang mengkonsumsi 450 mg suplemen teh hijau 2 (dua) kali sehari dalam waktu 3 (tiga) bulan terbukti lebih tahan terhadap serangan flu. Brand suplemen yang digunakan di studi tersebut adalah Immune Guard (dengan harga $30 untuk 60 pil; immune-guard.us).

8. Kantor / Klinik Dokter

Klinik atau kantor dokter bukanlah tempat yang ideal jika anda ingin menghindari terserang kuman.

Berikut beberapa tips yang bisa anda coba untuk menghindarinya :
1. Bawalah buku dan majalah anda sendiri (juga mainan anak, jika anda membawa serta anak atau cucu).
2. Bawalah juga tissue dan cairan sanitasi anda sendiri, yang mana mengandung tidak lebih dari 60 % alkohol.
3. Ketika menunggu giliran di ruang tunggu, sisihkan setidaknya 2 bangku antara anda dan pasien lain untuk mengurangi resiko terjangkit kuman dari mereka. Kuman-kuman dalam cairan batuk dan ingus dapat berpindah setidaknya 3 kaki sebelum akhirnya mereka jatuh ke lantai.

==================================

Pastikan anda perhatikan apa yang anda sentuh hari ini, dan pastikan anda tidak lupa untuk mencuci tangan sebelum menyentuh makanan atau minuman atau apapun yang hendak kita masukan ke mulut.

Artikel ini dikutip dan diterjemahkan dari: http://www.care2.com/greenliving/the-7-germiest-public-places.html#ixzz1FsVt3mkI

Semua tentang Insomnia

2011-02-01T19:08:00.000-08:00

Insomnia adalah suatu kelainan / penyakit dimana berada dalam keadaan sulit tidur, sulit mencapai kondisi tertidur lelap, atau keduanya. Jika mengalami Insomnia, biasanya Anda akan bangun dalam kondisi tidak segar, yang akan mengganggu kondisi beraktivitas sepanjang hari. Insomnia tidak cuma bisa menguras energi dan mood, namun juga kesehatan, aktivitas kerja dan kualitas hidup Anda.

Sebenarnya berapa lama idealnya kita tidur? Untuk hal ini tergantung tiap-tiap individu. Kebanyakan orang butuh tidur antara 7 - 8 jam per hari. Banyak orang mengalami insomnia hanya untuk masa-masa tertentu, namun ada pula yang mengalami insomnia jangka panjang (insomnia kronik).

Anda tidak perlu khawatir, karena mungkin anda cuma perlu merubah sedikit kebiasaan tidur untuk melawan insomnia.

Gejala Insomnia antara lain:

Sulit mencapai tahap tertidur lelap
Terbangun saat tidur
Terlalu cepat bangun tidur
Tidak merasa cukup istirahat setelah tidur malam
Merasa ngantuk di siang hari
Merasa resah, depresi dan gusar
Sulit konsentrasi saat beraktivitas
Seringnya melakukan kesalahan atau kecelakaan kecil
Sering merasa sakit kepala
Sering muncul gangguan pencernaan.
Munculnya kekhawatiran akan kondisi tidur.

Seseorang dengan gejala Insomnia kadang butuh waktu 30 menit atau lebih untuk benar-benar bisa tertidur lelap dan bisa saja cuma tidur hanya 6 jam atau kurang dari itu selama 3 hari atau lebih dalam seminggu.

=======================================================

Kapan Harus Berkonsultasi dengan Dokter?

Jika Insomnia menyebabkan Anda sulit beraktivitas di siang harinya, kunjungi dokter untuk mengetahui penyebabnya dan bagaimana mengatasinya. Jika dokter anda mengatakan anda punya gangguan tidur, anda bisa direferensi ke Klinik Gangguan Tidur untuk dilakukan uji lebih lanjut.

Untuk anda yang tinggal di Jakarta dan sekitarnya, ada Klinik Gangguan Tidur di Kemayoran :

R.S. Mitra Kemayoran
Jl. Landas Pacu Timur, Kemayoran - Jakarta
sleepclinic@mitrakeluarga.com
021-654 5555, 021-654 5888

=======================================================

Penyebab Umum Insomnia, antara lain:

Stres. Kekhawatiran tentang pekerjaan, sekolah, kesehatan atau keluarga dapat menyebabkan pikiran anda aktif di malam hari dan membuat anda sulit tidur. Kehidupan yang penuh tekanan, seperti sanak keluarga yang meninggal atau sakit, perceraian atau PHK, juga bisa menyebabkan insomnia.
Cemas / Resah. Perasaan cemas / resah yang muncul sepanjang kita beraktivitas sampai gangguan rasa cemas yang serius juga bisa mengganggu tidur anda.
Depresi. Anda bisa jadi tidur berkepanjanganb atau jadi sulit tidur saat anda depresi. Ini bisa terjadi akibat ketidak-seimbangan kimiawi di otak atau kecemasan yang disertai depresi bisa membuat anda tidak bisa tenang saat tidur. Insomnia bisa juga disertai penyakit mental
Obat-obatan. Banyak pengobatan dapat menyebabkan sulit tidur, termasuk obat anti-depresi, obat jantung dan obat tekanan darah, anti-alergi, obat stimulan (seperti: Ritalin) dan Kortikosteroid. Banyak obat-obat bebas (OTC / Over-The-Counter), termasuk obat penahan rasa sakit (analgesik), obat batuk-pilek (dekongestan) dan produk pelangsing tubuh, mengandung kafein dan bahan stimulan lainy. Anti-histamin bisa membuat anda merasa resah, dan zat tersebut bisa membuat masalah urinasi yang bisa menyebabkan anda selalu terjaga untuk pipis sepanjang malam.
Kafein, Nikotin dan Alkohol. Kopi, teh, cola dan minuman yang mengandung kafein terkenal sebagai stimulan. Minum kopi di sore hari bisa menyebabkan anda terjaga di malam hari. Nikotin dalam rokok juga merupakan stimulan yang bisa menyebabkan insomnia. Alkohol itu sebenarnya punya efek menenangkan dan bikin ngantuk (sedatif), namun alkohol juga malah berefek tidak bisa mencapai tahap tidur lelap dan bisa membuat anda terbangun di malam hari.
Kondisi Medis. Jika anda menderita rasa sakit jangka panjang (sakit kronik), kesulitan bernafas atau sering pipis, anda mungkin mengidap insomnia. Kondisi medis yang sering dihubungkan dengan insomnia, seperti radang sendi (arthritis), kanker, kelainan jantung, penyakit paru, penyakit saluran pencernaan - GERD (Gastro Esophageal Reflux Disease), kelenjar tiroid aktif, stroke, parkinson dan alzheimer (pikun). Pastikan bahwa kondisi medis anda benar-benar terjaga, maka kondisi insomnia anda bisa dikendalikan. Jika anda mengidap arthritis, sebagai contoh, minum obat pereda sakit akan membantu anda untuk tidur.
Perubahan Suasana Lingkungan atau Jadwal Kerja. Bepergian dan bekerja larut atau terlalu pagi dapat mengganggu siklus 24 jam, yang membuat sulit tidur. Siklus tubuh bekerja sebagai jam internal, mengarahkan hal-hal seperti siklus tidur-bangun, metabolisme dan suhu tubuh.
Kebiasaan Buruk Saat Tidur. Kebiasaan yang dapat membantu tidur nyaman dan nyenyak disebut juga Sleep Hygiene. Sleep Hygiene yang buruk itu termasuk jadwal tidur tidak teratur, beraktivitas sebelum tidur, lingkungan tidur yang tidak nyaman dan penggunaan ranjang untuk aktivitas selain tidur.
Kecemasan tentang Insomnia. Insomnia bisa terjadi ketika anda terlalu cemas akan tidak bisa tidur dan terlalu memaksakan diri untuk tidur. Kebanyakan orang dengan kondisi seperti ini, biasanya akan tidur lebih baik ketika mereka jauh dari lingkungan tidurnya atau ketika mereka tidak berusaha untuk tidur, seperti ketika mereka nonton TV atau membaca.
Makan terlalu larut malam. Makan snack ringan sebelum tidur tidak apa, namun kalau makan terlalu banyak malah akan membuat anda merasa tidak nyaman ketika berbaring, malah mempersulit untuk tidur. Banyak orang malah merasa heart burn - dada terasa panas akibat terjadinya salah alir asam lambung dan makanan ke arah dada. Perasaan tidak nyaman ini bisa membuat anda terjaga.

=======================================================

Insomnia dan Penuaan

Insomnia sering terjadi sejalan dengan penambahan usia. Ketika anda bertambah tua, terjadi perubahan dalam tubuh kita yang bisa berefek pada kebiasan tidur kita.

Anda akan mengalami :

Perubahan Pola Tidur. Tidur jadi tidak terlalu nyenyak ketika bertambah tua, dan anda jadi mudah terbangun akibat suara atau perubahan lain di sekitar anda. Ketika bertambah tua, jam internal anda jadi lebih cepat, yang berarti anda jadi cepat merasa lelah di malam hari dan terbangun lebih cepat di pagi hari. Namun walau bertambah tua, manusia tetap butuh total waktu yang sama untuk tidur seperti halnya anak muda.
Perubahan Aktivitas. Anda akan merasa kurang aktif secara fisik dan sosial. Aktivitas bisa membantu kita untuk tidur nyenyak. Anda akan cenderung untuk tidur siang, yang akan merubah lamanya tidur di malam hari.
Perubahan Kesehatan. Rasa sakit kronis seperti radang sendi atau sakit punggung dan depresi, cemas dan stres bisa mengganggu tidur. Para pria lebih tua tidak jarang terjangkit pembesaran kelenjar prostat, yang akan menyebabkan mereka jadi sering pipis, mengganggu tidur mereka. Untuk para wanita, kepanasan disertai menopause juga bisa mengganggu tidur.
Gangguan tidur lainnya seperti apnea tidur (sesak nafas saat tidur) dan kaki pegal-pegal adalah penyakit yang biasa terjadi untuk orang-orang yang telah berumur. Apnea tidur bisa menyebabkan anda berhenti bernafas secara periodik sepanjang malam. Kaki pegal-pegal menyebabkan sensasi tidak nyaman di kaki anda dan anda tidak bisa menahan untuk menggerakkannya yang akan menyebabkan anda susah tertidur.
Peningkatan Kebutuhan Obat-Obatan. Untuk orang-orang yang telah berumur biasanya butuh lebih banyak obat-obatan daripada orang-orang yang masih muda, yang makin membuat mereka rentan akan insomnia.

Gangguan tidur bisa juga terjadi pada anak-anak dan remaja. Beberapa anak dan remaja bisa sulit tidur atau menolak jam tidur mereka karena jam internal mereka bekerja lebih lambat. Mereka ingin tidur larut malam dan bangun telat di pagi hari.

=======================================================

Faktor Resiko

Semua orang kadang bisa sulit tidur. Namun resiko untuk mengalami insomnia lebih besar untuk :

Wanita. Wanita lebih berisko terkena insomnia. Perubahan hormon semasa siklus menstruasi dan menopause bisa jadi berperan di sini. Ketika menopause, keringat dan rasa panas sering mengganggu tidur.
Umur lebih dari 60 tahun. Dengan perubahan pola tidur, insomnia makin menjadi sejalan dengan umur.
Mengalami Gangguan Mental / Kejiwaan. Banyak kelainan / penyakit, termasuk depresi, kecemasan, penyakit gangguan emosi (bipolar disorder) dan stres akibat trauma, bisa mengganggu kualitas tidur. Terbangun terlalu pagi adalah gejala klasik depresi dini.
Mengalami Stres Berat. Kejadian yang menbuat stres bisa menyebabkan insomnia sementara, dan kejadian yang bisa menyebabkan stres jangka panjang seperti meninggalnya orang terkasih atau perceraian bisa menyebabkan insomnia kronik. Kondisi ekonomi rendah / miskin atau tidak punya pekerjaan dapat meningkatkan resiko.
Bekerja malam atau Perubahan Giliran Kerja. Bekerja malam atau seringnya berganti giliran kerja dapat meningkatkan resiko insomnia.
Bepergian Jauh. Kondisi Jet lag akibat bepergian ke luar negeri yang beda zona waktu dapat menyebabkan insomnia.

=======================================================

Komplikasi

Tidur itu sangat penting bagi kesehatan seperti halnya pola makan / diet sehat dan olah raga teratur. Apapun penyebabnya, insomnia bisa berefek pada tubuh baik secara mental dan fisik. Orang-orang yang menderita insomnia sering dilaporkan memiliki kualitas hidup yang lebih buruk daripada orang-orang yang bisa tidur nyenyak.

Komplikasi pada Insomnia antara lain:

Aktivitas kerja atau bersekolah yang buruk
Reaksi lambat saat mengemudi dan resiko tinggi akan kecelakaan
Masalah psikis, seperti depresi atau kecemasan
Badan kegemukan atau obesitas
Fungsi sistem imun / daya tahan tubuh yang rendah
Resiko lebih tinggi akan penyakit-penyakit serius jangka panjang, seperti tekanan darah tinggi / hipertensi, penyakit jantung dan gula darah tinggi / diabetes

=======================================================

Kunjungi Dokter

Jika punya masalah / gangguan tidur, cobalah untuk mulai berkonsultasi ke dokter keluarga atau ke dokter umum. Konsultasi kadang berjalan singkat, sementara hal yang perlu diketahui sangat banyak, ada baiknya kalau melakukan persiapan yang baik untuk konsultasi anda.

Berikut adalah beberapa informasi yang bisa membantu anda untuk persiapan konsultas anda dan apa yang bisa anda harapkan dari dokter anda.

Apa yang Bisa Anda Lakukan

Jaga-jaga dengan adanya permintaan konsultasi awal. Ketika hendak berkonsultasi, pastikan tanya ke dokter apa ada yang perlu dilakukan sebelumnya, seperti misalnya membuat jurnal atau diari tidur anda. Di dalam jurnal itu, anda mencatat bagaimana pola tidur, total jam tidur, jam berapa suka terbangun dan waktu bangun - seperti halnya kegiatan sehari-hari, tidur siang dan bagaimana perasaan anda sepanjang hari. Anda mungkin akan diminta mencatat jurnal tidur selama 1 - 2 minggu.
Catat apa yang anda alami / rasakan, mungkin termasuk hal-hal yang mungkin menurut anda tidak ada hubungannya.
Catat informasi penting diri, termasuk masalah kesehatan, hal yang membuat anda stres, atau perubahan terbaru dalam hidup anda.
Buat daftar obat-obatan yang dikonsumsi selama ini, termasuk vitamin dan suplemen. Pastikan dokter anda mengetahui apapun yang anda konsumsi sehari-hari, untuk membantu anda bisa tidur lebih baik.
Bawa serta pasangan anda, jika memungkinkan. Dokter anda mungkin ingin berbincang dengan pasangan anda untuk mengetahui lebih jauh tentang seberapa lama dan seberapa nyenyak anda tidur.
Tuliskan pertanyaan-pertanyaan untuk ditanyakan ke dokter.

Waktu anda berkonsultasi ke dokter terbatas, jadi dengan menyiapkan pertanyaan akan sangat membantu memaksimalkan waktu anda.
Untuk insomnia, berikut adalah pertanyaan-pertanyaan dasar yang bisa anda tanyakan:

Hal apa saja yang biasa menyebabkan insomnia?
Selain penyebab, apakah ada alasan lain yang bisa menimbulkan insomnia?
Tindakan apa yang paling baik harus dilakukan untuk menyembuhkan insomnia?
Jika saya mengidap suatu masalah kesehatan, bagaimana saya bisa lakukan untuk mengendalikannya?
Jika saya harus ke klinik gangguan tidur, berapa biaya yang harus saya keluarkan? dan apakah asuransi kesehatan bisa digunakan untuk hal ini?
Apakah ada brosur atau bahan bacaan yang bisa saya ambil? apakah ada website yang dokter rekomendasikan?

Sebagai tambahan untuk pertanyaan-pertanyaan yang sudah anda siapkan untuk ditanyakan ke dokter, jangan ragu menanyakan hal lainnya selama konsultasi.

Apa yang Anda bisa harapkan dari Dokter
Kunci penting evaluasi tentang insomnia adalah cerita yang detail, artinya dokter mungkin akan bertanya banyak hal, diantaranya seperti:

Seberapa sering anda mengalami sulit tidur, dan kapan insomnia ini berawal?
Berapa lama anda butuhkan untuk tertidur?
Seberapa sering anda terbangun di malam hari, dan berapa lama anda butuhkan untuk kembali tidur?
Jam berapa anda tidur malam dan bangun pagi? Apakah berbeda di saat akhir pekan?
Berapa jam per malam anda tidur?
Apakah anda mengorok atau terbangun karena sesak nafas?
Apakah anda merasa segar ketika bangun?
Apakah anda merasa lelah di siang hari?
Apakah anda tertidur atau kesulitan untuk tetap terjaga ketika duduk diam atau mengemudi?
Apakah anda tidur siang?
Apakah rutinitas menjelang tidur anda?
Dimanakah anda tidur? Bagaimana tingkat keributan, temperatur dan cahaya di kamar tidur?
Apakah anda makan dan minum larut malam?
Apakah anda merokok atau minum alkoholl?
Apakah anda minum suatu obat atau minum obat tidur sebelum tidur?
Apakah anda mengalami kejadian yang membuat stres belakangan ini, seperti perceraian, kena PHK atau ada tambahan tekanan pekerjaan?
Apakah anda pernah mengkonsumsi obat tidur?
Bagaimana tipe pekerjaan yang anda lakukan?
Apakah anda rutin berolahraga?
Apakah anda punya kecemasan akan tidur atau menjaga kondisi tetap tidur?
Apakah ada anggota keluarga lain yang punya gangguan tidur?
Apakah anda bepergian belakangan ini?
Pengobatan apa yang anda konsumsi secara teratur?

=======================================================

Tes dan Diagnosa

Sebagai tambahan pertanyaan dari dokter, dokter anda mungkin akan meminta anda mengisi kuesioner untuk menentukan pola tidur - bangun dan tingkat kantuk di siang hari anda. Anda mungkin akan diminta membuat jurnal tidur selama beberapa minggu, jika anda belum pernah membuatnya.
Dokter akan menguji kondisi fisik anda untuk mengetahui masalah lain yang bisa menyebabkan insomnia. Terkadang, tes darah bisa dilakukan untuk memeriksa apakah anda punya masalah hormon tiroid atau masalah lain yang dapat menyebabkan insomnia.
Jika penyebab insomnia anda belum jelas, atau anda punya gejala gangguan tidur lainnya, seperti apnea tidur atau penyakit kaki pegal, mungkin anda akan disarankan untuk rawat inap di klinik gangguan tidur.
Tes akan dilakukan untuk memonitor dan mencatat aktivitas tubuh selama anda tidur, termasuk di antaranya gelombang otak, pernafasan, denyut jantung, gerakan mata dan gerakan tubuh.

=======================================================

Perawatan dan Obat

Mengubah kebiasaan tidur dan perhatikan hal-hal yang bisa menyebabkan insomnia bisa membuat orang-orang yang menderita insomnia kembali bisa tidur nyenyak. Higienis tidur yang baik - hal yang sederhana seperti menjaga waktu tidur dan bangun - dapat membuat anda tidur lebih nyenyak dan lebih siaga di siang harinya. Jika cara tersebut belum menunjukkan hasil, maka dokter anda mungkin akan merekomendasikan obat untuk membantu anda tenang dan bisa tertidur.

=================

Terapi Perilaku
Terapi perilaku akan mengajarkan perilaku tidur baru dan cara baru yang akan memperbaiki lingkungan tidur anda. Terapi perilaku ini bisa dibilang sama efektifnya bahkan mungkin bisa lebih efektif daripada obat tidur. Terapi perilaku biasanya direkomendasikan sebagai langkah awal untuk pengobatan insomnia.

Terapi perilaku itu antara lain:

Pembelajaran tentang kebiasaan tidur yang baik. Higienis tidur mengajarkan kebiasaan yang bisa membantu tidur yang lebih baik.
Tehnik Penenangan. Penenangan otot, biofeedback dan latihan pernafasan adalah cara untuk mengurangi ketegangan saat tidur. Strategi ini membantu anda mengontrol pernafasan, denyut jantung, ketegangan otot dan mood.
Terapi Perilaku Psikis. Ini terkait dengan mengganti rasa cemas tentang tidak bisa tidur dengan pikiran positif. Terapi ini bisa diajarkan saat konsultasi one-on-on atau sesi grup.
'Kontrol Stimulus'. Ini artinya membatasi waktu anda berlama-lama di ranjang dan membuat area ranjang dan kamar tidur hanya untuk aktivitas tidur dan seks.
Pembatasan Aktivitas Sebelum Tidur. Penanganan ini akan membatasi waktu anda beraktivitas di ranjang, yang menyebabkan anda deprivasi tidur sebagian, yang akan menyebabkan anda lebih merasa lelah di malam berikutnya. Begitu kualitas tidur anda sudah benar, waktu tidur anda akan bertambah. T
Terapi Cahaya. Jika anda tidur terlalu cepat dan bangun terlalu pagi, anda bisa menggunakan cahaya untuk memundurkan waktu internal tubuh anda. Anda bisa keluar saat ada cahaya di malam hari atau gunakan lampu cahaya khusus medis.

=================

Obat-Obatan

Mengkonsumsi obat-obat tidur, seperti zolpidem (Ambien), eszopiclone (Lunesta), zaleplon (Sonata) atau ramelteon (Rozerem), bisa membantu anda tidur. Namun, pada beberapa kasus, obat-obatan macam ini bisa menyebabkan reaksi alergi berat, wajah bengkak dan perilaku aneg seperti mengemudi atau menyiapkan dan makan makanan saat tidur. Untuk orang berumur, efek samping obat tidur akan lebih keluar, termasuk jadi limbung, berpikir tidak logis, berjalan-jalan di malam hari, tegang dan gangguan keseimbangan.
Para dokter tidak merekomendasikan mengkonsumsi obat tidur lebih dari beberapa minggu tapi ada beberapa obat baru bisa diresepkan untuk waktu lebih lama. Namun, pengobatan dengan obat tidur bisa menimbulkan kecanduan.

Jika anda mengalami depresi, demikian pula insomnia, dokter anda mungkin akan meresepkan anti-depresan dengan efek sedatif (membuat ngantuk), seperti trazodone, doxepin or mirtazapine (Remeron).

Obat Bebas / Over-the-counter sleep aids
Obat-obat tidur banyak tersedia di over-the-counter (OTC) mengandung anti-histamin yang bisa menyebabkan rasa kantuk. Namun anti-histamin itu dapat mengurangi kualitas tidur anda, dan hal itu akan menyebabkan rasa kantuk di siang hari, mulut kering dan pandangan kabur. Efek ini bisa makin parah bagi orang-orang tua.

=======================================================

Gaya Hidup dan Pengobatan di Rumah

Tidak peduli umur, insomnia itu bisa disembuhkan. Kuncinya biasanya terletak pada perubahan rutinitas sehari-hari dan ketika hendak tidur.
Mari coba tips di bawah ini:

Tetap pada jadwal tidur. Jaga waktu tidur dan bangun anda konsisten dari hari per hari.
Bangun dari ranjang ketika anda tidak mengantuk. Tidurlah sebanyak yang diperlukan untuk cukup istirahat, lalu bangunlah. Jika anda tidak bisa tidur, bangun dari ranjang setelah 20 menit dan lakukan sesuatu yang menenangkan, seperti membaca.
Hindari terlalu memaksakan diri untuk tidur. Semakin anda berusaha untuk tidur, anda malah akan makin terjaga. Bacalah buku atau nonton TV di ruang berbeda hingga anda mulai merasa ngantuk, lalu pindahlah ke ranjang.
Gunakan ranjang dan kamar tidur hanya untuk aktivitas tidur dan seks. Jangan membaca, nonton TV, bekerja atau makan di ranjang.
Cari cara untuk menenangkan diri. Mandi air hangat bisa dilakukan untuk persiapan sebelum tidur. Mintalah pasangan memijat anda untuk membantu anda menenangkan diri. Ciptakan ritual sebelum tidur yang menenangkan. seperti membaca, mendengarkan musik lembut, latihan pernafasan, yoga atau berdo'a.
Hindari atau batasi tidur siang. Tidur siang bisa menyebabkan anda sulit tidur di malam hari. Jika anda tidak bisa tidak tidur siang, cobalah untuk membatasi waktu tidur siang anda tidak lebih dari 30 menit dan jangan tidur siang setelah jam 3.00 sore.
Buat kamar tidur senyaman mungkin untuk tidur. Tutup pintu kamar tidur anda atau ciptakan suara-suara lembut yang stabil, seperti suara kipas untuk meredam suara lain yang mungkin ada. Jaga suhu nyaman kamar tidur anda, biasanya suhu lebih dingin daripada suhu siang hari. dan gelap. Jangan letakkan komputer atau TV di kamar tidur.
Olahraga dan Tetap Aktif. Lakukan olahraga selama 20 - 30 menit rutin tiap hari setidaknya 5 - 6 jam sebelum tidur.
Hindari atau batasi Kafein, Alkohol dan Nikotin. Minum kopi saat makan siang dan merokok bisa membuat anda sulit tidur. Alkohol, menyebabkan ngantuk, namun juga menyebabkan tidur tidak tenang dan sering terbangun.
Hindari makan dan minum banyak sebelum tidur. Kudapan / snack ringan sebelum tidur tidak jadi masalah, namun jika makan terlalu banyak di malam hari dapat mengganggu tidur anda. Jangan minum terlalu banyak sebelum tidur agar anda tidak keseringan pipis juga.
Periksa Kesehatan. Jika anda sedang dalam pengobatan, periksakan ke dokter anda apakah pengobatan anda bisa menyebabkan insomnia. Periksa juga label-label kemasan obat-obat over-the-counter untuk melihat apakah mengandung kafein atau bahan stimulan lainnya, seperti pseudoefedrin.
Jangan Sok Kuat Menahan Rasa Sakit. Jika rasa sakit itu mengganggu anda, pastikan obat pereda sakit yang anda konsumsi cukup efektif untuk meredakan rasa sakit selama anda tidur.
Sembunyikan Jam Kamar. Pasang alarm agar anda tahu kapan untuk bangun, tapi sembunyikan semua jam yang mungkin ada di kamar anda, termasuk jam tangan dan handphone. Ketidaktahuan anda akan jam berapa saat itu, maka anda bisa tidur nyenyak.

=======================================================

PENGOBATAN ALTERNATIF

Banyak pasien insomnia tidak datang ke dokter untuk mengatasi insomnia mereka, mereka berusaha mengatasinya sendiri.

Berikut adalah beberapa terapi yang bisa membantu:

Melatonin. Suplemen makanan over-the-counter ini dipasarkan untuk membantu mengatasi insomnia. Tubuh kita bisa memproduksi melantonin secara alami, menyebarkannya ke dalam aliran darah anda akan menambah jumlah melantonin hingga pagi hari. Orang-orang tua mendapatkan manfaat lebih besar dari melantonin, namun sebenarnya belum ada bukti kuat yang benar-benar membuktikan bahwa melantonin efektif untuk insomnia. Penggunaan melantonin cukup aman untuk beberapa minggu, namun belum diketahui jelas keamanannya untuk pemakaian jangka panjang. Dosis yang dianjurkan 0.3 - 5 miligram per hari.
Valerian. Juga merupakan suplemen makanan yang dijual sebagai perawatan tidur karena memiliki efek sedatif. Namun, suplemen ini belum begitu banyak dipelajari ilmuwan. Sebagai informasi tambahan, produk ini tidak jarang diasosiasikan dengan kerusakan hati pada beberapa pasien, namun belum terlalu jelas apakah benar itu karena valerian. Dosis yang direkomendasikan untuk valerian adalah 400 - 900 mg per hari dengan ekstrak yang mengandung 0,4 - 0,6 % asam valerian. .
Akupuntur. Selama sesi akupuntur, ahli akupuntur memasangkan banyak jarum runcing dan tipis panjang ke kulit anda di titik-titik penting tubuh anda. Sudah terbukti bahwa akupuntur benar bermanfaat untuk mengatasi insomnia.

Pastikan anda berkonsultasi ke dokter anda sebelum mengkonsumsi suplemen herbal atau produk over-the-counter tersebut, karena bisa jadi bisa berkomplikasi ke pengobatan anda, seperti dengan L-tryptophan, bisa berbahaya.

============================

Sumber dari:http://www.mayoclinic.com/health/insomnia/DS00187

Artikel Terkait :
5 Obat Tidur Alami untuk Atasi Insomnia / Sulit Tidur

Baca: Kenapa Teh Hijau bisa Menyembuhkan Kanker?

2011-01-27T19:33:00.000-08:00

Teh Hijau telah sejak lama dipelajari karena efeknya sbg anti kanker. Dan dalam penelitian anti kanker terbaru yang dimuat dalam journal Cancer Science diketahui bahwa ada 2 alasan lainnya kenapa kita dianjurkan minum Teh Hijau.

Studi tentang Teh Hijau sebelumnya telah membuktikan keefektivan suatu zat nutrien bernama epigallocatechin gallate (EGCG).

Tapi, dari studi terbaru, para ilmuwan menguji EGCG bersama dua zat nutrien yang juga terkandung dalam Teh Hijau: catechins catechin gallate (CG) dan epicatechin gallate (ECG) melawan salah satu jenis kanker yang terkenal mematikan - kanker pankreas. Mereka menguji kemampuan ketiga zat nutrien menekan pertumbuhan sel tumor dan aktivitas inflamasi yang biasa ditemukan pada sel tumor pankreas.

Hasil yang ditemukan sungguh menakjubkan: para ilmuwan membuktikan ECGC secara efektif, memperlambat pertumbuhan sel tumor dan mengurangi inflamasi sel. Lebih menggembirakan lagi, kedua zat nutrien lainnya: CG dan ECG ternyata bekerja lebih efektif lagi dari EGCG.

Penemuan baru ini bisa jadi sangat bermanfaat untuk mereka yang sedang menderita kanker pankreas atau kanker lainnya, bahkan bisa dibilang sebagai penemuan pencegah kanker.

Sementara kita tahu keuntungan dengan mengkonsumsi EGCG, akan sangat bagus untuk kita reguler mengkonsumsi Teh Hijau untuk mendapatkan keuntungan dari zat-zat fitonutrien yang terkandung didalamnya, bukan cuma dari zat fitonutrien EGCG yang sudah kita kenal.

Artikel ini dikutip dan diterjemahkan dari: http://www.care2.com/greenliving/two-more-cancer-killing-compounds-found-in-green-tea.html#ixzz1CIFbLsGN

Pengen Cantik dan Sehat? Ya Minum Teh Hijau

2011-01-27T18:14:00.000-08:00

Teh Hijau sangat sangat berguna untuk kesehatan kita dari hanya sekedar kebiasaan minum teh. Tahu kah kalau Teh Hijau sudah banyak diketahui memiliki manfaat kesehatan, termasuk diantaranya melawan efek penuaan dan mengurangi resiko terkena kanker? Dan jika digunakan di kulit, Teh Hijau berguna untuk kecantikan: membuat kulit terlihat bercahaya, menyembuhkan ketidaksempurnaan kulit, luka , kulit kemerahan, lipatan kantung mata, melawan bau badan dan lainnya.

Di sini akan sedikit dijabarkan lebih lanjut tentang manfaat kesehatan dari Teh Hijau dan resep sederhana Spray Teh Hijau serba guna (Anda bisa gunakan ini untuk obat kumur, pereda kulit kemerahan dan banyak lagi), dan berguna juga untuk menjaga kesehatan kaki.

Pelajari rahasia Teh Hijau untuk kesehatan dan perawatan tubuh yang lebih baik.

=======================================================================

Teh Hijau untuk Kesehatan

Menurut seorang ahli dari Jepang, Professor Takuo Okada, “Vitamin E bisa mengurangi jumlah lemak peroksida yang dapat memperlambat kerusakan sel dan proses penuaan. Teh Hijau telah menunjukkan hasil 20 kali lebih efektif daripada Vitamin E".

Kandungan polifenol di dalam Teh Hijau bermanfaat untuk mengurangi resiko kanker tertentu. Kandungan antioksidan ini akan membantu mengontrol aktivitas radikal bebas, suatu senyawa tidak stabil yang dapat merusak sel-sel tubuh dan diketahui bisa menjadi sumber segala macam penyakit lain, bukan cuma kanker.

Para ilmuwan Inggris menemukan fakta bahwa dengan minum 4 hingga 5 gelas teh setiap harinya dapat mengurangi resiko penyakit kolesterol tinggi dan hipertensi, dan baik Teh Hitam dan Hijau, keduanya menunjukkan mengurangi efek sinar UV-B yang bisa menyebabkan kanker kulit.

Teh Hijau juga terbukti bisa meredakan flu dan penyakit infeksi virus lainnya, memperkuat pembuluh kapiler dan mencegah infeksi.

=======================================================================

Teh Hijau untuk Perawatan Tubuh

Green Tea Soothing Spray (Spray Pereda Teh Hijau)

Formula spray ini punya banyak kegunaan (lihat di bawah). Gunakan Teh Hijau tawar (tanpa bau dan rasa)

KOMPOSISI:

1 mangkuk daun teh hijau
1/4 gallon (4 mangkuk) air

CARA MEMBUAT:

Rebus daun teh dalam air mendidih selama 20 menit.
Dinginkan dan saring cairan dalam botol yang telah dibersihkan dan letakkan di dalam kulkas

Kegunaan:

1. Untuk efek mendinginkan, gunakan sbg body splash.

2. Untuk meredakan kaki yang lelah.

3. Untuk anti jamur pada kaki: rendam kaki di dalamnya beberapa menit, lalu angkat, biarkan meresap (jangan diseka)

4. Untuk obat kumur.

5. Untuk luka ringan, kulit kemerahan atau alergi: teteskan pada kapas lalu pakaikan pada kulit yang bermasalah selama 5 menit. Ulangi setelah beberapa saat. Pengobatan bisa dilakukan sebanyak 4 kali sehari.

6. Untuk meredakan kulit terbakar sinar matahari ringan: basahkan kain dengan cairan dan pakaikan pada area kulit yang terbakar tersebut. Diamkan selama 15 menit.

7. Untuk meredakan mata lelah: basahkan kapas, peras kelebihan cairan dan letakkan pada kelopak mata. Diamkan kapas basah tsb hinggal 10 menit. Ulangi perlakuan jika diperlukan. Ini bermanfaat juga untuk mengurangi mata bengkak dan mata merah.

8. Untuk meredakan kulit kemerahan / terbakar. Semprotkan pada wajah / kulit atau teteskan dengan kapas. Diamkan dan jangan diseka.

Ide Cemerlang untuk Penyegar Sepatu dan Kaki

Daun teh bekas pakai yang berguna:

Biarkan daun teh bekas mengering, lalu lumatkan dan lumurkan pada sepatu dan kaus kaki untuk menjaga kulit kaki selalu sehat. Atau isikan ke dalam stocking bekas dan letakkan ke dalam sepatu.

Artikel ini dikutip dan diterjemahkan dari: http://www.care2.com/greenliving/green-tea-for-health-and-beauty.html#ixzz1CHuYIsQj